Rolling Out ​​Lår å hindre Lactic Build- Up

Muskler utvikle sårhet etter en treningsøkt eller trening på grunn av en opphopning av melkesyre . Myofascial utgivelsen er en effektiv og relativt enkel måte å unngå melkesyre buildup og lindre sårhet forbundet med det . Selv om dette kan gjøres av lege eller massasje terapeut , er det mulig å utføre selv- myofascial utgivelsen også . Ved å bruke et skum roller kan du rulle ut melkesyre og lindre sårhet i musklene . Den mest utbredte av som velger en Roller

Du kan velge en skum roller eller rullende enhet basert på en rekke faktorer , er tettheten . Myofascial utgivelsen er en form for trigger - punkt terapi og kan være smertefullt til tider , avhengig av din muskelnivåømhet og smerte toleranse , vil du ønsker å velge en berg med en matchende tetthet . For en veldig sår muskel eller lav smertetoleranse, skum valser med lav tetthet er en god passform , mens folk med en høy smerte toleranse eller spesielt tett muskel kan velge for en hardere overflate .
Rolling quadriceps

quadriceps muskelgruppe ligger på fremre ( foran) av låret , og kan være spesielt sår eller akkumuleres melkesyre etter aktiviteter som involverer hopping eller løping . Å rulle ut quadriceps muskel , ligge på magen og plasser rullen like over knærne . Ved hjelp av armene til å bevege seg , rulle kroppen din på valsen fra like over knærne til rett under hoftene . Rull sakte på ømme områder ; gjenta i fem til ti repetisjoner
hamstrings

hamstring muskelgruppe er baksiden av låret , og det er viktig . for fleksibilitet og korsryggen helse. Å rulle hamstrings , begynne i en sittende stilling med bena rett , valsen under bena bare forbi knærne . Rull musklene fra rett over kneet til like under setemuskler , å bruke ekstra tid på såre eller ømme områder til videre lindre melkesyre buildup .
IT Band

iliotobial band, eller IT- band, er en muskel på siden av beinet som er ofte svært øm og lydhør overfor myofascial utgivelse og rullende . IT- båndet brytes rundt kneet og lår opp til hoften og er viktig for fleksibilitet og ben funksjon . Å rulle IT band, ligge på siden og plasser valsen under det ene beinet like over kneet , deretter rulle opp til hoften . Utfør fem til ti repetisjoner på hvert ben .


[Rolling Out ​​Lår å hindre Lactic Build- Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000471.html ]