Bodybuilding for en Jiggly Belly

Du stirrer på din refleksjon i speilet og du gape ved synet av den utstikkende bule av jiggly fett på magen . Du bestemmer deg for at det er på tide å komme tilbake i gym . Du tenke over hvilken øvelse er best å få en flat mage . Vel gruble lenger. Du vil trenge å brenne kalorier med en blanding av kardiovaskulær trening , spise en balansert diett og styrketrening eller toning . Kalori inntak
bo under kaloriinntaket .

Beregn hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag ved å multiplisere din nåværende vekt med 15 . Dette er kaloriinntak, antall kalorier du kan konsumere hver dag og opprettholde vekten din . Deretter trekker 500 fra kaloriinntaket . Dette er din kalori mål , hvor mange kalorier du kan konsumere hver dag for å miste 1 kilo per uke . Du kan øke ditt mål ved å trekke 1000 kalorier hver dag , noe som vil resultere i å miste 2 pounds per uke . Ikke gå under 1200 kalorier per dag hvis du er en kvinne og 1800 hvis du er en mann . Gjør du det min sak kroppen din til å gå inn i sult -modus og bremse forbrenningen din.
Cardiovascular Exercise
Høy intensitet kardio vil brenne masse kalorier .

Cardio er prosessen å øke hjertefrekvensen og respirasjon mens betydelige muskler arbeider i en kontinuerlig , repeterende bevegelser . Når du øke hjertefrekvensen konsekvent for 20 minutter eller mer , begynner kroppen å brenne fett . Denne prosessen foregår over hele kroppen din . Du kan ikke målrette en kroppsdel ​​der du ønsker å forbrenne fett først . Du må miste fett over hele kroppen din . Noen høy intensitet kardio eksempler kjører , aerobic og sykling. Hvis du ønsker å miste fett raskere , gjør cardio fem til seks ganger per uke . Hvis du ønsker å miste det gradvis , utføre cardio to til tre ganger per uke .
Balansert kosthold
Et balansert kosthold vil bidra til å felle magen fett.

spise en balansert diett hver dag er avgjørende for å smelte magen bule . Dine måltider bør inneholde små proporsjonale porsjoner av hver matvaregruppe - grønnsaker, frukt, korn, protein og meieri . Drikker masse vann er viktig . En av fordelene fra disse gruppene er fiber . Det hjelper til med fordøyelsen og gjør at du føler deg mett lenger . Mengden av anbefalte fiber varierer avhengig av alder og kjønn . Du vil også trenge å eliminere fett , søtsaker og høy - fett snacks . Spis under kaloriinntaket for å se all -over - body resultater , spesielt i midtpartiet .
Styrketrening eller Toning
Crunches på en øvelse ball er en fin måte å bygge magemusklene .

Når du legger til styrketrening eller toning , hastigheten du fettforbrenningen . Dette er fordi muskler bruker kalorier for næring. Jo flere muskler du tone eller bygge , jo mer kalorier du brenner . Enhver ab øvelse som involverer crunches , situps eller mosjon maskiner vil være effektiv for å bygge magemusklene . Legg dette til kalori mål, et balansert kosthold og cardio øvelser , og du vil se maksimale resultater . Det vil ikke være lenge før det flat mage begynner å vise seg .


[Bodybuilding for en Jiggly Belly: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032163.html ]