Hvordan å gjøre lav intensitet Spenst

Spenst er en øvelse som inkluderer hopping øvelser to til tre ganger i uken for å bygge styrke og kraft . Lav intensitet Spenst hjelper idrettsutøvere tilstanden deres kropper uten unødig belastning av middels eller høy Spenst . Instruksjoner
Plyometric Squat Jumps
en

Anta en knebøy holdning med hendene bak hodet og fingrene forriglet .
To

Visual kroppen din eksploderer vertikalt opp i luften .
3

Explode kroppen din oppover som om å hoppe opp i lufta .
4

Lande på føttene og umiddelbart gjenta den samme eksplosjonen ni flere ganger .

Plyometric Split Squat Jump
5

Få i et utfall holdning med armene ned langs siden mens stabiliserende kroppen din på tærne av ryggen din fot og front- lunged foten .
6

Jump, som om eksploderende , oppover bruker inngangslongeringsbeinet .
7

Lukk bena litt mens du er i luften .
8

Land på bakken i din utfall holdning og umiddelbart gjenta øvelsen ni ganger mer .
9

Utfør øvelsen minst 10 ganger på hvert ben for de beste fysiske fitness resultater .

Plyometric Sit - Ups
10

Finn en partner for å gjøre denne øvelsen med deg som en turnabout .
11

Ligg på ryggen med bena litt bøyd , nesten loddrett mot bakken .
12

Be partneren din om å presse bena nedover mens du bruker motstand .
13

Ta bena raskt tilbake til den opprinnelige stilling .
14

Gjenta denne øvelsen 10 ganger for utmerket kondisjon .


[Hvordan å gjøre lav intensitet Spenst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032637.html ]