Hvordan å gjøre lav intensitet Spenst
Plyometric Squat Jumps
en
Anta en knebøy holdning med hendene bak hodet og fingrene forriglet .
To
Visual kroppen din eksploderer vertikalt opp i luften .
3
Explode kroppen din oppover som om å hoppe opp i lufta .
4
Lande på føttene og umiddelbart gjenta den samme eksplosjonen ni flere ganger .
Plyometric Split Squat Jump
5
Få i et utfall holdning med armene ned langs siden mens stabiliserende kroppen din på tærne av ryggen din fot og front- lunged foten .
6
Jump, som om eksploderende , oppover bruker inngangslongeringsbeinet .
7
Lukk bena litt mens du er i luften .
8
Land på bakken i din utfall holdning og umiddelbart gjenta øvelsen ni ganger mer .
9
Utfør øvelsen minst 10 ganger på hvert ben for de beste fysiske fitness resultater .
Plyometric Sit - Ups
10
Finn en partner for å gjøre denne øvelsen med deg som en turnabout .
11
Ligg på ryggen med bena litt bøyd , nesten loddrett mot bakken .
12
Be partneren din om å presse bena nedover mens du bruker motstand .
13
Ta bena raskt tilbake til den opprinnelige stilling .
14
Gjenta denne øvelsen 10 ganger for utmerket kondisjon .
[Hvordan å gjøre lav intensitet Spenst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032637.html ]