Hvordan å gjøre en vindmølle trening

kan styrke din midsection og nedre del av ryggen forbedre kjernen styrke og generelle helse . Vindmøllen trening kan stivne din kjerne , og du kan gjøre det med vår uten hånd vekter . Imidlertid er det mer effektivt med dem. Instruksjoner
en

stå komfortabelt med føttene skulder bredde hverandre . Trekk skuldrene tilbake , holde haken opp og dra i hoftene . Hold en vekt i høyre hånd , slik at vekten hviler mot baksiden av håndleddet og øvre underarm .
To

Utvid høyre arm over hodet , holde albuen rett i en låst posisjon . Skyv høyre hofte litt ut . Gjør din venstre fot ut 45 grader og litt bøy venstre kne . Hold venstre arm rett ned på din side .
3

Se opp i vekt (eller i hånden din , hvis du ikke bruker vekter ) gjennom hele øvelsen . Bøy i hofter , når din venstre fot ned til gulvet og bøye venstre kne . Hold høyre arm utvidet over hodet og ryggen rett .
4

flytte så langt ned mot gulvet som du kan nå . Fleksibiliteten vil øke etter hvert som du praktiserer øvelsen . Når du har gått så langt du kan, reversere bevegelsen og gå tilbake til stående . Klem setemusklene på vei opp for maksimal effekt . Gjenta på begge armene . Med regelmessig trening, vil du legge merke til økt styrke og fleksibilitet i din midsection og armene , vil magene og setemusklene anta mer tone .


[Hvordan å gjøre en vindmølle trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032631.html ]