Slik utfører den Spine Extension Exercise

Få en sterk rygg , og en sterk kjerne , ved å utføre ryggraden forlengelse trening . En sterkere ryggrad bedre holdning , og det kan bidra til å lindre smerter i øvre og nedre del av ryggen . Dette er spesielt nyttig for folk som sitter på datamaskinen sin dag etter dag , og har begynt å bøye seg litt . Instruksjoner
en

Ligg på gulvet med pannen hviler på bakken . Før start av ryggraden forlengelse øvelse , begynner å inhalere langsomt gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ved å konsentrere seg om pusten din , bremser det pulsen og hjelper med avslapning .
To

Plasser håndflatene ned på gulvet ved siden av skuldrene . Som du puster ut , trykker opp med armene til de er rett . Du bør konsentrere seg om bevegelse av ryggraden. Pass på at du ikke skaper unødig smerte i ryggen ved å holde vekten av overkroppen på hendene .
3

Hold ryggraden forlengelse i 5 til 10 sekunder . Du bør prøve å få til å holde denne posisjonen i opptil 30 sekunder om gangen , og være i stand til å fullføre 10 reps .
4

Utfør ryggraden forlengelse øvelsen mens du står som en del av en variant av den opprinnelige . Stå med føttene hip bredde hverandre , plasserer hendene på hoftene , og erke ryggraden mens du ser opp i taket . Hold denne posere i 10 til 30 sekunder .
5

Prøv en mildere variant hvis den opprinnelige ryggraden forlengelse trening fører deg for mye smerte . Begynn i samme stilling , på magen , og i stedet for å trykke opp gjennom rettet armene , hvile overkroppen på albuene . Hold stillingen i 1 til 3 sekunder. Når du er komfortabel med bevegelse , flytte opp til den mer avanserte ryggraden forlengelse trening .
6

begynne å gjøre mer avanserte ryggraden forlengelse øvelser når du føler deg komfortabel . En variant er å forlenge ryggraden din uten bruk av armene dine , mens de er foldet bak korsryggen .


[Slik utfører den Spine Extension Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032632.html ]