Hvordan å gjøre Progressive motstand øvelser

En progressiv treningsprogram bygger fysiologisk styrke gjennom eksakt øvelse , spesielt for en svak eller skadet område av kroppen . Når du gjør programmet , du gradvis forbedre med hver øvelse basert på maksimale muligheter fra starten av programmet . Instruksjoner
en

Følge til teorien om " progressiv overbelastning , " som betyr at du trenger for å produsere tretthet i musklene etter 10 eller 12 repetisjoner . Når du kommer til et punkt av lett gjør 10 eller 12 repetisjoner , du øke vekten du løfter , og dermed nok en gang å produsere tretthet i musklene dine.
To

Bruk begge frie vekter og maskiner i løpet av programmet . Maskiner gjør løfte lettere på et utgangspunkt . Hvis bena trenger rehabilitering , må du starte med vekter , og deretter gradvis utføre lignende øvelser som beinpress med frivekter . Igjen, se deg for å produsere at trøtthet punkt i musklene dine.
3

Substitute trening slangen for maskiner og frie vekter . Denne slangen bidrar til å bygge muskler tone og styrke samtidig gradvis bygge muskler . Bare uavgjort slangen til en dør knott med døren lukket tett . For eksempel bruke røret for å jobbe skuldrene med en overhead pull , å gjøre minst 15 til 20 repetisjoner .
4

Prøv progressiv motstand øvelser kun ved hjelp av kroppsvekt . Øvelser som sit- ups , utfall , knebøy , push- ups og chin- ups styrke kroppen din også. Start ut med å utføre en øvelse som chin- ups . Ved første kan du bare gjøre fem før fatigues , men holde på det før du gjør 10 til trøtt . Selvfølgelig oppstår progressiv motstand med disse øvelsene .


[Hvordan å gjøre Progressive motstand øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032636.html ]