Hvordan å tilpasse seg lav Oxygen

Lav oksygen oftest skjer i miljøer minst en kilometer over havet , vokser større etter hvert som avstanden øker . Jo lenger du reiser fra havnivå , jo tynnere luft . Luft tynnhet refererer til avstanden mellom oksygenmolekyler . Du kan puste inn samme mengde luft , men få et redusert antall oksygenmolekyler . Dette er på grunn av svingninger i lufttrykket. Atmosfærisk trykk er høyest ved havnivå hvor oksygen er mest tallrike , og avtar med høyden . Å akklimatisere , eller tilpasse seg lav oksygen , du bare må trene kroppen din til å fungere på mindre oksygen . Instruksjoner
acclimating
en

Forbered kroppen på nåværende høyde flere uker før du introduserer den til en lav - oksygen miljø . Dette krever høyne din utholdenhet , noe som kan oppnås gjennom utvidet trening , vanligvis kjører . Løping er en aerobic trening , noe som betyr at det krever oksygen ( anaerob trening krever lite eller ingen oksygen ) . Over flere uker , fortsetter å utvide tiden og intensiteten på treningen . Dette vil bygge din lungekapasitet , som er det første skrittet i acclimating . Den andre er å øke antall røde blodlegemer, som frakter oksygen gjennom kroppen din .
To

Train på 60 til 70 prosent av din nåværende trening diett i løpet av de første 24 til 48 timer i en ny lav - oksygenmiljø . Ikke trene på full kapasitet som kroppen din vil gå gjennom stadier av hypoksi , eller oksygenmangel. På 60 til 70 prosent anstrengelse , vil økt lungekapasitet fra de foregående ukene kan du trene uten alvorlig ubehag . I løpet av denne tiden , vil kroppen din være å skape flere røde blodlegemer til å kompensere for nedgangen i oksygen .
3

Gjenta forrige trening av flere uker forut din overgang til en lav - oksygen miljø. Dette betyr , starter på din nåværende form og gradvis øke tiden og intensiteten på treningen . Denne fasen vil utvide lungekapasiteten , øke røde blodcellerog trene kroppen til å hente ut mer oksygen fra en redusert tilførsel . Etter fire til seks uker med trening i den nye lav - oksygen miljø , vil kroppen din nå en ny homeostatic tilstand der du er i stand til å fungere på full kapasitet i dagens miljø .


[Hvordan å tilpasse seg lav Oxygen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021836.html ]