Hvordan bygge muskler på et lavt budsjett

Alle fortjener å nyte best mulig helse , uavhengig av inntekt . Men bare fordi du ikke har råd til å delta i et helsestudio i øyeblikket betyr ikke at du ikke kan styrke musklene dine på egen hånd . Bruk billig treningsutstyr , improvisere med grunnleggende husholdning materialer eller bygge muskler mens du bruker noe utstyr i det hele tatt å nyte fordelene av styrke training.Things du trenger
frivekter
hermetikk arkiv Melk containere eller vaskemiddel flasker
Ryggsekk
Sand
BUKK
Pullup bar
Vis flere instruksjoner
en

Utvikle et treningsprogram med frie vekter . En vektstang med en rekke vektskiver kan tilby en solid treningsøkt . Dumbbell og kettlebell sett er spesielt allsidig fordi du kan utføre enkel-og dobbel - arm øvelser . Handle på garasje salg eller brukt sportsbutikker for de beste tilbudene . Kontroller låsemekanismen av brukte vektstenger eller manualer for å sørge for at de arbeider og trygg før du kjøper .
To

Varm opp før du gjør noen styrke-øvelser . Jogge eller utføre en annen cardio aktivitet i minst fem minutter .
3

Transform husholdningsartikler til frie vekter . Bruk hermetisk mat eller fylle tomme vaskerivaskemiddelflaskerog melkekartonger med vann eller sand . Fyll ryggsekker eller lignende store gjenstander med sand for en mer intens trening . Gjør knebøy og bøyde -over rader eller rett og slett gå i minst 30 sekunder mens bærer sand bag overhead .
4

Tren på en lokal park . Mange parker har øvelse stasjoner langs gangstier hvor du kan utføre en rekke styrke - treningsaktiviteter . Du kan også finne pullup barer i barnas lekeområder .
5

Bruk møbler som trening verktøy . Har situps med føttene festet bak en sofa . Still dine hender og føtter på stoler for å gjøre forhøyede pushups . Snu ryggen til en solid stol og plassere håndflatene bak deg , på stolkanten, for å gjøre triceps dips . Ligg med ansiktet opp under en tung bord , ta tak i kanten og trekke brystet opp til bordet for å utføre invertert rader .
6

Utfør step-ups ved hjelp av trapper eller en lav trinn krakk .

7

Installer en pullup bar i ditt hjem . Justerbare barer som passer i en dørkarm er ikke dyrt . Senk bar å utføre inverterte rader . Hev den til å gjøre pullups .
8

Utvikle en kroppsvekt treningsprogram. Varm opp først med fem til ti minutter med aerobic trening før hver økt . Utfør overkroppen øvelser - som pushups , pullups og dips - minst to dager per uke , men aldri på påfølgende dager . Gjør lavere kroppen øvelser - som step-ups , knebøy , utfall og kalv reiser - minst to ganger per uke , men igjen tillate minst 48 timer mellom lavere kroppen treningsøktene . Gjør kjerneøvelserminst én gang hver uke, inkludert crunches og liggende leg raises . En ukentlig rutine kan funksjonen øvre kroppen treningsøktene på mandager og torsdager , lavere kroppen øvelser på tirsdager og fredager , pluss kjernen arbeid på onsdager . Utfør to til tre sett med åtte til 12 reps per sett for hver øvelse .


[Hvordan bygge muskler på et lavt budsjett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032157.html ]