Slik beskytter Knees Fra Sports Injury
en
Tren med den forståelse at du trenger å bo fleksibel og sterk . Før alle store sportsbegivenhet eller aktivitet , bør du trene minst fire til seks uker ute .
To
Forskning riktig skjema for din favoritt sport med korrekt bruk av knær og ben . Bruke riktig form i stedet for å starte opp ved hjelp av feil skjema hjelper deg å opprettholde kneet stabilitet gjennom hele treningen eller aktivitet . Profesjonelle og karriere - minded idrettsutøvere har ressurser inkludert topp trenere og trenere for å se etter skader . Casual idrettsutøvere trenger for å utvikle riktig form på egenhånd . Hvis du planlegger å spille i en tennisturnering eller kjøre din første maraton , må du forskning riktig trening diagrammer og jobbe i riktig tempo for din kroppstype .
3
Sjekk din vekt og holde den standard for kroppen din størrelse . Overvektige idrettsutøvere slites ned og overbelaste leddene og brusk i knærne . Tren på lav effekt maskiner for å unngå kne belastning , noe som fører til kneskader . Vann trening , elliptiske maskiner eller ulike stasjonære sykler holde belastningen av knærne .
4
Strekk før og etter spillet ditt eller trene . Stretching hindrer belastning og smerter . Ta med hamstring , lyske , quadriceps og kalv i dine strekninger , noe som gjør at hver strekning varer i minst 15 sekunder , jo lengre jo bedre .
5
Opprettholde en sterk kjerne som hofter , rygg og magemuskler også, ikke bare beina . Kroppen styrke stammer fra å spille i en crouch posisjon , som beskytter knær . Mange skoler tanke som pilates , styrketrening og Spenst understreke behovet for en sterk kjerne for å opprettholde sunne knær .
6
skjære ned på ditt treningsprogram . Dette bidrar til å hindre ytterligere skade hvis du føler du gjorde for mye . Eldre utøvernes skader skjer når en tidligere aktiv person blir inaktiv , så does det . Han legger på vekt og bestemmer seg for å hoppe tilbake i sin favorittsport igjen .
[Slik beskytter Knees Fra Sports Injury: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032638.html ]