coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan Diet for en bodybuilding show
en
Etablere antall kalorier du vil ta i hver dag . Mens kaloribehov varierer basert på din vekt, vanligvis du bør innta i overkant av 3000 kalorier daglig , og de bør bestå av en forhåndsbestemt kombinasjon av protein , fett , karbohydrater og vann .
To
Bestem riktig mengde protein bør du spise basert på konformasjon . En vanlig måte å gjøre dette på er å multiplisere vekten din med 1,2 for å etablere antall gram du skal ha daglig . De beste kildene til naturlig protein er fugl og hvit fisk . Skulle du velge å bruke protein tilskudd , bør de omfatte ikke mer enn halvparten av ditt daglige behov .
3
Bestem mengden karbohydrater du bør inkludere i kostholdet ditt . Først må du bestemme din fettfri kroppsvekt i motsetning til den totale vekten . Forstå at 80 prosent av dette tallet representerer antall gram karbohydrater du bør spise daglig . De bør bestå av hele korn frukt og grønnsaker , i motsetning til sukkerholdig brus og godteri barer .
4
Begrens inntaket av fett til ca 25 prosent av din totale kalorier . Såkalte essensielle fettsyrer ( EFA ), slik som omega -3 og omega -6 bør bestå av en stor andel av fettet du svelges. Fisk og fiskeoljer, sammen med kosttilskudd , vil sikre at du tar i nok EFAs .
5
Spis mellom fem og syv måltider daglig i stedet for den tradisjonelle tre , og hver av disse måltidene bør være mindre . Flere måltider hver dag vil resultere i å tvinge kroppen til å heve stoffskiftet som gjør at musklene til å gjenoppbygge seg selv etter en anstrengende treningsøkt .
6
Unngå alkohol under treningen forut bodybuilding konkurranse . Alkohol har en tendens til å redusere testosteronnivå som vil redusere effektiviteten .
[Hvordan Diet for en bodybuilding show: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032612.html ]