Hvordan Rehab en skulder Etter en Skulder subluksasjon

er Skulder subluxations også kalt " dislocations " eller " rotator cuff skader . " Den " ball" ved enden av den øvre armen skiller fra skulder " socket ". Når ligament som holder skjøten sammen har blitt skadet , kan skaden oppstår på nytt fra en handling så enkelt som å kaste papir i søppelkassen . Hvis skuld subluxates ofte , er kirurgi en mulighet. Men siden kirurgi er dyrt og risikabelt , kan du prøve disse øvelsene først , med legen din godkjenning . Noen få minutter med trening i uken styrker felles å hindre ytterligere injury.Things du trenger
vekt
Exercise bandet
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Styrk rotator cuff . Like etter skaden , selv om dette kan være en utfordring . Stående eller sittende , holde albuen gjemt i til midjen din . Bøy armen 90 grader . Roter overarmen , slik at hånden beveger seg ut til siden . Deretter flytter hånden tilbake til startposisjon .
To

Legg vekter . Når skulderen din har kommet seg , ligge på siden , med albuen og havnet i midjen din . Grip en fri vekt . Begynn med vekten på gulvet ved navlen . Holde albuen berører midjen din , sakte heve vekt 90 grader og sakte senke den . Hvis du holder albuen fortsatt , vil du føle din skulder rotere. Start med en vekt som du klarer på to sett med 12 repetisjoner . Som du styrke , øke vekten . Gjenta minst tre ganger i uken .
3

Bruk en øvelse bandet forankret til en dør som et alternativ til vekter . Stå med skadet skulder mot døren . Tuck albuen inn til midjen din ; for best resultat sette et sammenrullet håndkle under skulderen . Hold bandet i hånden nivå med albuen . Dra sakte hånden over kroppen din , vekk fra døren . Sakte slipper det . Hvis du ikke er sliten på slutten av to sett med 12 repetisjoner , stå lenger bort fra døren , eller bruke et tyngre band. Gjenta minst tre ganger i uken .
4

Stå med skadet skulder bort fra døren . Begynn i samme posisjon som trinn 3 , men rotere håndleddet ut , vekk fra døren . Gjenta som ovenfor .


[Hvordan Rehab en skulder Etter en Skulder subluksasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032601.html ]