Sykling Exercise Plan

Sykling kan brenne av 800 kalorier per time hvis du rir på en jevn hastighet . Det er en trening som er minst sannsynlig å bli kjedelig siden hvis utendørs, er du stadig på nye områder , og må holde vigilante av trafikk og fotgjengere . Hills, nivå veier , tid, hastighet og landemerker kan alle brukes i sykkeltrening plan for å øke styrke og utholdenhet . Landemerke Økter

Velg et landemerke eller stedet du kan belønne deg selv for eksempel en frossen yoghurt eller juice bar . Hvis du har satt av en time til treningen , plukke en 30 minutter unna. Hvis du gjør det , kjøpe deg en godbit og satt et vanskeligere mål neste gang . Plukk et sted lenger unna eller lage et nytt mål om å nå stedet innen 20 minutter .
Hill Økter

Finn en bakke du kan ri som en del av din ukentlig rutine . Varier hvordan du kommer til toppen av bakken ved hjelp av ulike tannhjul , riding stående ( med bakenden av setet , føttene på pedalene ) versus sittende . Her vil du arbeide ut for å få opp bakken , deretter hvile som du cruise ned . Endre hastigheten ved sprinting , moderat og lav fart til toppen.
Level Road Økter

På flat vei , plukke en kilometer eller så med trafikk lyser hver blokk . Sprint på en blokk, går moderat til den neste, og sprint igjen ved den neste blokken . Prøv også sprint for et par kvartaler , får av sykkelen og gå for en blokk , og deretter komme på og sprinting igjen . Det er viktig å variere hvor ofte du sprint og også hva du gjør på ulike dager . Hvis du holder sprinting samme avstand eller tid , vil kroppen din tilpasse seg det og din kondisjon og styrke vil ikke optimalt bedre . Pass på ikke å sykle hver dag . Sykling fungerer de samme musklene som trenger minst en hviledag mellom treningsøktene . Prøv å sykle en dag , deretter trener med vekter eller velge en øvelse som ikke fungerer beinmuskulaturen . Gå tilbake til sykling neste dag . Det kan være lurt å inkludere en dag eller to med hvile så satse på en sykling trening på to til fire dager per uke .
Andre muskler involvert

Sykling er følte mest i beinmuskulaturen , men det fungerer mange andre muskelgrupper også. Forskning på nettet , spør profesjonelle trenere og se på fitness bøker for råd om øvelser som fungerer magemusklene , deltoids , underarmer , armer og ryggmuskler . Aerobic og vektløfting treningsøkter for disse muskelgruppenevil forbedre din styrke og condition og føre til forbedringer i sykkel evne .
Adoptability

Kroppen tilpasser seg raskt til rutiner gjort om og om igjen . Prøv å erstatte en sykling dag med direkte treningsøkter på våre leggmusklene som knebøy , kalver høyninger og leg extensions . Vekter og maskiner er i stand til å isolere muskelgrupper bedre enn sykling kan. Prøv å bruke vekter for to til fire ukers deretter gå tilbake til din sykkel program .


[Sykling Exercise Plan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032570.html ]