Vekttap tips for Idrettsutøvere

For idrettsutøvere , å miste vekt kan være vanskelig fordi du vil miste fett , ikke muskler og fremdeles være i stand til å konsumere nok kalorier til å gi deg den energien du trenger for å komme gjennom treningsøktene . Til slutt , vekttap avhenger av kaloriinntakog utgifter , og for idrettsutøvere , det er forskjellige måter å holde muskler og miste fett . Skjær den høyre Kalorier

Idrettsutøvere krever mer enn de anbefalte 2000 kalorier per dag , men hvor mye mer avhengig av ditt nivå og frekvens av aktivitet . Hvis du prøver å gå ned i vekt , noen kalorier må kuttes uansett , så følger nøye med på hva du spiser . Du trenger karbohydrater for energi , og du trenger protein for å bli frisk , så se på mengden fett i kostholdet ditt . Erstatt mettet og annet fett med enumettet fettsyrer ( MUFAs ) som avokado , olivenolje , nøtter og frø . Gjør dine karbohydrater mindre om sukker og mer om hele korn som finnes i korn , brød og andre matvarer for å opprettholde energinivået og holde blodsukkeret selv . Ved å kutte ut fett , sukker og de ​​fleste stivelse og erstatte dem med MUFAs og helkorn , kan du se kroppen din fett fall dobbelt så fort .
Bruk Høyre Kosttilskudd

Proteintilskudd ( whey eller protein) , da tatt før og etter en anstrengende treningsøkt , bidra til å opprettholde muskelmasse og bygge den opp under reparasjon . Husk å forlate rommet i det daglige kaloriinntaketfor proteintilskudd som kan legge opp raskt i form av kalorier , men ofte avverge sult og hjelpe deg til å føle deg mett .

Etter en anstrengende cardio trening , spise en liten porsjon av raskt fordøyd karbohydrater, som et par riskaker . Når du har brukt opp dine muskler under cardio trening , er de strippet for den nødvendige glukose gitt til dem av karbohydrater , så en liten porsjon raskt fordøye karbohydrater sammen med protein vil bidra til å bygge opp glukose butikker i muskler og hindre deres sammenbrudd og tap , samtidig gir fettforbrenning .
Step Up the Exercise

Sammen med kapping av visse kalorier ut av kostholdet ditt, øke aktiviteten . Som en idrettsutøver , er sjansen stor for at du allerede er veldig aktiv . Fokus på vekt eller motstand trening og imøtekomme den til dine spesielle sport eller personlige mål . Hvis du ønsker å være raskere , trappe opp intensiteten på beintrening ved å gjøre flere sett med knebøy , utfall , kalv reiser , etc. Ikke bare vekt trening forbrenner kalorier , men det bidrar også til å bygge muskler . Jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du brenne selv når du ikke er aktiv . Arkiv

Kardiovaskulære øvelser kan også økes for vekttap og fettforbrenning . Løping, hoppe tau og sykling er alle flotte måter å brenne kalorier og tone musklene , men de langsiktige kalorier - brenning fordelene som kommer med muskelvekst vil være mest merkbar med vektløfting. Husk å holde balansen , og lytt til kroppen din når du øker intensiteten og hyppigheten av treningsøktene dine . Gjøre dem arbeide for deg og dine spesifikke atletisk mål .


[Vekttap tips for Idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032569.html ]