Trening for å hoppe høyere

Evnen til å hoppe høyt er nyttig i mange idretter, blant annet spore hendelser , basketball og volleyball , for å nevne noen . Oppnå en høy vertikale hopp krever eksplosiv styrke i både ben og magemusklene . Noen øvelser som er nyttige for å utvikle en høyere vertikale sprang inkluderer tå øker , crunches , kassehoppog burpees . Hopping øvelser bør utføres fire eller fem ganger i uken for å oppnå resultater , ifølge InsideHoops.com . Toe Hever

Toe hever bidra til å styrke kalv muskler , noe som åpner for en mer eksplosiv hoppe fordi kalv muskler brukes når du heve deg opp fra bakken ved hjelp av føttene . Utfør tå hever ved å stå jevnlig og heve deg selv på tærne , så senke deg ned igjen . Tregere hvis du føler at du er rocking --- bevegelse bør være stødig og væske . Gjenta denne prosessen mellom 30 og 50 ganger . Du kan holde manualer i hver hånd for å gjøre øvelsen mer anstrengende . Begynn med 5 - eller 10 - lb . vekter og jobbe deg opp som du blir sterkere .
Crunches

Crunches bidra til å utvikle magemusklene , som brukes for å forlenge kroppen din eksplosivt som du hopper . Utfør crunches ved å ligge rett på ryggen og plassere føttene på en vegg , slik at hoftene og knærne er bøyd i en 90 - graders vinkel . Sakte løfter hodet ved hjelp av magemusklene til skulderbladene er noen inches av bakken og deretter sakte tilbake hodet og skuldrene til bakken . Gjenta til du føler muskeltretthet . InsideHoops.com anbefaler å utføre denne øvelsen i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten .
Box Jumps

Box hopp krever at du utvikle hopping makt fra en død stoppe , noe som gjør dem utmerket for utvikling av eksplosiv styrke i benene . Utfør boks hopp ved å stå foran en stabil boks eller plattform som kommer opp bare forbi knærne og raskt å hoppe på den. Du bør stå ca arm - lengde vekk fra boksen når du hoppe og prøve å lande på det som mykt som mulig . Nøye trinn bakover utenfor boksen og inn i utgangsposisjonen. Gjenta til du føler muskeltretthet for to eller tre sett .
Burpees arkiv

Burpees er en høyintensiv trening nyttig både i utviklingsleggmuskleneog brenne kalorier hvis du har kroppsfett du ønsker å kaste . Begynn i en stående posisjon og deretter knebøy ned til armene berøre lårene . Plasser håndflatene på bakken foran deg og forlenge dine ben bak deg slik at du er i push up posisjon . Deretter trekker bena tilbake i en ubehagelig stilling og bruke dem til å hoppe vertikalt opp i luften . Ved landing , gjenta ved å flytte tilbake i huk posisjon , deretter til push up posisjon og så videre . Har to eller tre sett med mellom 10 og 20 repetisjoner .


[Trening for å hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021872.html ]