Exercise Bike Rutiner

Trene på en stasjonær sykkel er en av de mest effektive kardiovaskulær trening teknikker . Sykling klasser er en fantastisk ressurs ; Men , trenger du ikke å delta i et treningsstudio eller delta i en klasse for å lage en stasjonær sykkel jobben for deg . Vennligst ta kontakt med en lege eller helsepersonell før du begynner på et treningsprogram . Aerobic Routine

Denne rutinen bidrar til å øke kondisjon og forbrenne fett . Når kroppen er varmet opp , trene på sykkelen med en hastighet som oppnår en puls på 65 % . Hvis du er en nybegynner , eller ennå ikke har nådd et nivå av form som lar deg gjøre dette , trening med en hastighet som oppnår 45 % av maksimal hjertefrekvens . Mange sykler har sensorer som leser pulsen og vil være i stand til å fortelle deg hvilken prosentandel du opererer på .
Intermediate Interval Training
p Hvis du er ute etter å kutte ned på inches rundt midjen din raskt , er intervalltrening teknikken for deg . Denne teknikken krever at du veksler mellom perioder med intens trening etterfulgt av utvinning tid . For mellomliggende sykkel ryttere , er som følger de anbefalte tidsintervaller : intens sykling for 8 sekunder ; gjenoppretting for 12 sekunder . Hvis kroppen din er ikke helt klar for dette nivået av intensitet , er det akseptabelt å øke utvinning tid . Følg denne syklusen for 20 minutter
Avansert Interval Training
p Dette sysselsetter det samme konseptet som den forrige delen, men tidsintervaller er som følger : . Intens sykling for 10 sekunder , utvinning i 45 sekunder , intense sykling i 15 sekunder , utvinning i 45 sekunder , intense sykling i 20 sekunder , og så videre. Øk intens sykling med 5 sekunder til du kommer til en liten . Hold dette opp for 20 minutter .


[Exercise Bike Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020793.html ]