Svømme Exercise Plan

Går til svømmebassengetkan være gøy og avslappende , men svømming er også en fin måte å trene og få en treningsøkt . Å være i vannet hjelper ta presset og vekten av kroppen og leddene , redusere eventuelle smerter etter treningen . Fordi å trene i vann skaper en lav - effekt trening på kroppen , kan en svømming øvelse plan være ideelt for folk som er overvektige eller eldre . Ved hjelp av riktig verktøy og teknikker i svømmebassengetvil bidra til å øke styrke og gi deg øvelse plan som passer dine behov . Du trenger
Vanntett klokke
Kick bord på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hva slags rutine er ideell for deg, og hvor mye tid du ønsker å bruke svømming. Snakk med legen din om anbefalinger om hvor lenge og kraftig bør du trene . Legen din kan foreslå en viss tid for aerobic eller cardio øvelser . Sette av en time tre eller fire dager i uken for å øve på svømmetreningsplan.
To

Få kroppen klar ved å gjøre bassengkanten heiser og dips . For å gjøre et løft , plassere deg på kanten av bassenget med hendene langs siden. Sakte løfter deg opp og vedlikeholde balansen i fem sekunder . Senk deg ned og hvile i fem sekunder . For å gjøre en dukkert , holde hendene på kanten av bassenget og sakte flytte den nedre halvdelen av kroppen din i vannet . Rett ut armene , løfte seg selv ut av vannet . Hold stillingen i fem sekunder og lette selv tilbake ned for å hvile i fem sekunder . Gjenta disse øvelsene tre ganger . Jo oftere du øver, jo lenger du vil være i stand til å holde deg selv og du kan oppnå flere repetisjoner .
3

Swim i 30 sekunders intervaller . Svøm i et jevnt tempo , trekke deg med armene i 30 sekunder . Hvil i 30 sekunder og gjenta ti ganger . Hvis bassengområdet ikke har en klokke som er synlig , kan du bruke en vanntett klokke med sekundviser å ta tiden.
4

Kick rundt bassenget i 30 sekunders intervaller . Plasser spark tavlen under brystet ditt og holde det på plass med hendene . Bruk føttene til å drive deg selv for 30 sekunder . Hvil i 30 sekunder og gjenta ti ganger .
5

Bruk forskjellige varianter av svømming for å hjelpe tone ulike deler av kroppen og holde treningsplan spennende . Har 30 sekunders intervaller på bryst eller rygg i stedet for å sparke eller svømming .
6

Øk trening hver uke . Start med å sakte øke tiden du svømme og redusere tiden du hviler . Pass på ikke å øke treningstiden med mer enn 10 prosent på en ukentlig basis . Dette vil bidra til å redusere sjansene for trening relaterte skader .
7

Sett realistiske mål . Tid hvor lang tid det tar for deg å svømme lengden av bassenget i en jevn hastighet . Praksis for en uke, og oppnå samme lengde i ti sekunder mindre enn før .


[Svømme Exercise Plan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007067.html ]