Instruksjoner for Kegel Bekken Exercise

Kegel øvelser er en diskret og effektiv måte å styrke bekkenbunnsmuskulaturen . Ifølge MayoClinic.com , kan Kegel øvelser bidra til å kontrollere urininkontinens, forebygge bekken orgel tilbakefall , bistå med fødsel og hjelpe kvinner nå orgasme . Trikset er å gjøre dem på en jevnlig basis for å bygge opp styrke . Finn de riktige musklene

Kegel øvelser må gjøres riktig for å være effektive . Først må du vite hva en Kegel øvelsen føles. Neste gang du bruker toalettet , stoppe urinstrømmenfør du er ferdig urinering - det er det en Kegel bekken trening føles. Bare vær sikker på at du ikke stoppe urinstrømmenigjen, eller du kan ende opp med en urinveisinfeksjon. Alltid utføre Kegel øvelser med en tom blære . Disse øvelsene kan gjøres mens du sitter , står eller ligger i sengen , og ingen vil merke at du trener.
P Hvis du er en kvinne som har problemer med å finne rett sted , stikke fingeren i skjeden din og stramme de omkringliggende musklene . Disse musklene er bekkenbunnsmusklene- de samme som du stramme når du gjør Kegel øvelser . Hvis du fortsatt trenger hjelp til å finne de riktige musklene , kan du spørre en lege om hjelp .
Komme i gang

start ved å kontakte bekkenbunnsmusklenei tre sekunder . Deretter slapp i tre sekunder og trekke seg sammen igjen . Gjør 10 Kegels tre ganger om dagen . Når du lett kan gjøre øvelsen i tre sekunder , øke til fire sekunder av sammentrekninger etterfulgt av fire sekunder med hvile .
Perfekt Dine Kegels

Sørg du strammer bare bekken muskler --- ikke din gluteal ( bak ) , mage eller lårmusklene . Ikke hold pusten . Øvelsen i seg selv er en enkel en , men å huske å gjøre det kan ikke være . Gradvis legge øvelsen til din daglige rutine . Noen mennesker gjør Kegel øvelser når de stoppe for trafikklys på vei til og fra jobb , når du sjekker e-posten sin eller mens du spiser .
Advanced Techniques

Når du kan gjøre grunnleggende Kegels med letthet, kaste noen forskjellige teknikker inn i rutinen . Gjør mini- Kegels : telle til ti og tilbake , trekke sammen musklene hver gang du sier en rekke

Prøv heisen teknikken : . Lat som du går opp og ned etasjer . Kontraherer musklene litt mer hver gang til du kommer til " fjerde etasje . " Hold sammentrekningene og stram som du går opp og løsne når du går ned .


[Instruksjoner for Kegel Bekken Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021701.html ]