Agility Hurdles Øvinger

Utvikle din smidighet betyr at du er i stand til å endre retning raskere . For å forbedre din smidighet , har du fått til å utvikle bedre koordinasjon , balanse og eksplosivitet . Trening med agility hindrene vil forbedre hvor raskt du klarer å akselerere , bremse, klippe og ta av fra gulvet . Finn et åpent område uten hindringer for å sette opp hindrene og gå gjennom din trening . Praktiske fordeler

Etter trening med agility hindrene , ser du betydelige forbedringer i dine sportslige prestasjoner . Hindrene tvinge deg til å gå og hoppe over hver hindring så raskt som du kan mens du minimere tiden du er i luften og tiden føttene er i kontakt med gulvet . Hvis du spiller basketball , betyr det at du vil være i stand til effektivt å spille forsvar på en raskere offensiv spiller . Volleyballspillere vil være i stand til å bevege seg rundt banen raskere og få flere utgravinger.
Step Drills

Step øvelser , slik som høy kne trinn , single- leg høy kne trinn og rumpe spark , blir gjort mens mot linjen av hindrene . Still inn hvert hinder om en fot fra hverandre . Høy kne trinn utføres ved å tråkke over hindrene , ett ben av gangen , mens du kjører hver kneet opp så høyt du kan mellom trinnene . For å utføre enkelt etappe versjon av høy kne trinn , flytte til kanten av hindrene så bare ett av bena har å gå over toppen av dem . Når du går med inni beinet , utføre den høye kne bevegelse over hinderet . Når stepping med din utenfor beinet , bare gå fremover . Den rumpe spark drill innebærer å tråkke over hindrene ett ben av gangen , men mens bringe hver av hælene til baken med hvert trinn .

Hop Drills
< p > Hop øvelser, for eksempel én hop , dobbelt hopp og straight-leg dobbel hop , krever at du ta av og lande fra samme fots eller med begge føttene samtidig . Enkelt hop innebærer hopper over hvert hinder på bare ett ben mens beveger seg gjennom hindrene . På vei tilbake , bytter ben . Dobbel hop gjøres ved hopper av begge føttene og lander på begge føttene over hvert hinder. Den straight-leg dobbel hop trening er like, bortsett fra at du gjør øvelsen mens du holder knærne rett .
Lateral Drills

Lateral hinderet øvelser , inkludert lateral hop og laterale høye knær , blir gjort mens du står vinkelrett på hindrene . For å gjøre lateral hop , stå sidelengs til de stiger og hoppe med begge føttene over hvert hinder. Land på begge føtter og deretter umiddelbart ta av igjen . Lateral høye knær er gjort akkurat som den høye kne skritt trening , men når du reiser lateralt .


[Agility Hurdles Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006601.html ]