Speed ​​Training Exercises

Mange idretter har spesifikke regler og ferdigheter som ikke oversette lett til andre disipliner , men ren atletisk evne - hastighet og smidighet - er nyttig i alle idretter . Økende foten hastighet med hastighets øvelser vil hjelpe deg å få et forsprang på konkurrentene . Sprints

En måte å øke foten hastighet er å trene ved gjentatte ganger å kjøre korte avstander i full fart . Trening av muskler til å tåle gjentatt sprinting vil tvinge dem til å tilpasse seg og bli sterkere . Prøv å kjøre avstand på 40 til 50 meter 10 ganger på rad , med korte pauser i mellom hvert løp . Ikke bare vil dette fungere bena og fremme ben styrke , men tillater minimal utvinning tid vil tvinge ditt hjerte og lungene til å arbeide hardt , øker ditt hjerte fitness . Ofte kalt " vind spurter , " denne type trening er ofte ansatt av idrettsutøvere i idretter som fotball , bryting og basketball .
Agility Drills

Agility er evnen for å bevege legemet rundt og endre retning raskt. Selv ikke den samme som rå foten hastighet , er agility en viktig type hastighet som kan ha en stor innvirkning på ytelsen i idretten . En av de beste måtene å øke smidigheten er å gjøre øvelser som tvinger deg til å bevege kroppen på forskjellige måter så raskt som mulig . En typisk agility drill kjører gjennom en serie av dekk eller forhøyet tau, noe som tvinger deg til å holde knærne opp og sikte dine skritt presist .

Annen nyttig drill er hopper på en fot i et fast mønster . Sette opp en hinderløype er morsom måte å forbedre agility . En annen vanlig drill som kombinerer foten fart og skiftende retninger er det "killer . " Killers er gjort ved å kjøre frem og tilbake ned en domstol eller felt , kommer stadig lenger nå før skiftende retninger og tilbake til startposisjonen .
Vekt trening
< p > Vekt trening er en viktig del av fart øvelse . De mer kraftige musklene er , jo mer eksplosivt de vil utføre aktiviteter , som resulterer i større hastighet . For å øke foten hastighet , bruk en diett av tung beinløft . Knebøy, hamstring curls og kalv høyninger er effektive leg - styrke heiser . Tar sikte på å løfte vekten på ca 70 til 90 prosent av din maksimale styrke fra to til 15 repetisjoner . Løfte på lavere vekt og høyere repetisjoner vil bygge muskler tone og utholdenhet , men vil ikke bygge hastighet så effektivt .

En annen nyttig måte å vekt tog for fart er å ansette sirkeltrening . I likhet med vind spurter , innebærer sirkeltrening løfte så fort som mulig på en viss øvelse for en kort periode (vanligvis 30 sekunder til ett minutt) , tar en kort pause , og deretter går videre til ny øvelse . Denne type trening gjør muskulaturen vant til å jobbe på tross av å være kort på oksygen , noe som kan hjelpe deg å opprettholde hastighet og smidighet under konkurransen til tross for tretthet .


[Speed ​​Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032540.html ]