Speed ​​Agility Stige Øvelser

Fart og agility øvelser kan utføres med stige øvelser . Mange seriøse idrettsutøvere bruker agility stiger for å trene , med fokus på raske bevegelser og raske reaksjoner. En agility stigen er et stykke treningsapparat som måler hvor som helst 5-10 meter i lengde med ca femten sprosser . Stigen er satt ut på bakken der utøveren og deretter går inn og ut av mellomrommene mellom trinnene mens du utfører en rekke øvelser . Over tid , kan slike hurtighet og smidighet rutiner betraktelig bedre idrettslige prestasjoner . In and Out

Stå med agility stige som var stilt ut foran deg . Tre inn i første plass med venstre fot og raskt bringe høyre fot inn i den samme plassen . Deretter gå utenfor den neste plassen med venstre fot og flytte høyre fot utenfor den neste plassen. Trinn tilbake inn i det tredje rommet med den venstre foten , etterfulgt av til høyre. Fortsett denne i - og-ut mønsteret til du kommer til enden av stigen . Jogge tilbake til startposisjonenog gjenta øvelsen . Utføre tre sett med fem repetisjoner , hvile i et minutt mellom hvert sett .
Laterals

Stå på den ene enden av stigen med begge føttene plantet litt til venstre for stigen . Step fram diagonalt i første rute med venstre fot først , raskt etterfulgt av høyre fot . Fortsett ved å trå utenfor den første plassen med venstre fot først , og bringer din høyre fot bak . Flytte frem diagonalt , stepping i den andre firkanten med venstre fot først , etterfulgt av din høyre . Fortsett øvelsen , stepping på utsiden av den andre plassen med en en-to motion bevege venstre fot først . Bruk av dette mønster for hele lengden av stigen . Utføre tre sett med fem repetisjoner , hvile i et minutt mellom hvert sett .
Tango

Begynn med begge føttene bak enden av stigen og litt til venstre . Ta med venstre ben over høyre ben som du trer inn i den første plassen. Flytt høyre ben på utsiden av den første plassen, fulgt av venstre ben i en en -to-tre mønster . Nå bringe høyre ben over venstre som du trer inn i den andre plassen. Ta med venstre beinet på utsiden av den andre plassen, fulgt av høyre ben . Fortsett denne vekslende mønster til du kommer til enden . Utføre tre sett med fem repetisjoner , hvile i et minutt mellom hvert sett .


[Speed ​​Agility Stige Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032563.html ]