Mass Building Cardio Fitness Plan

Bygg muskelmasse bør gjøres over tid for å tillate kroppen å holde seg symmetrisk og forhindre skade på ryggraden og ledd , og fra å skape muskel ubalanser som kan oppstå fra rask økning i bulk .
gjøre sport og øvelser som er skatte hjertet , lunger og store muskelgruppene : . bryst , armer, ben , rygg og magemuskler
Eksempler kjører trapper , fotturer med en pakke , løfte vekter i supersett uten å hvile i mellom og legge cardio arbeid i mellom. Legg passende vekt å legge utfordring

skal bygge opp muskel bulk , de største musklene i bryst, rygg , må armer, ben og magemuskler skal bearbeides. For å øke arbeidet , legge til passende vekter .
Tenke på å gjøre en 10 mil tur med en ergonomisk plassert pakke på øvre rygg og midje stroppen . Ikke ha vekter festet til håndledd eller ankler som det vil skade ankelen , kneet . albue og skulder ledd .
Vandring med et lite barn på skuldrene teller også !
I gymsalen , vil gjøre lunges mens du holder 10 - kilos vektstenger i hver hånd og samtidig gjør hammer curls øke utholdenhet , bulk og styrke hjertet og lungene ( cardio fitness) .
Kombiner korte anfall av cardio i gym

i gym , kombinere to eller tre eller flere cardio trening . For eksempel , gå i fem minutter på en tredemølle på et nivå stigning og legger bakke høyder hvert femte minutt for en annen 20 minutter .
Umiddelbart uten hvile , hoppe på en stasjonær sykkel og spinn for 10 minutter jevnt og lett som din overgang da vil støte opp til intensiteten hvert 10. minutt i 20 minutter . Neste , uten hvile ( men hydra hele) , skritt på en VersaClimber maskin som fungerer begge beina og armene --- er det en form for vertikal langrenn maskin . Varm opp i fem minutter før du utfordrer deg selv ved å øke intensiteten hvert femte minutt i 15 minutter . Ta de siste 10 minuttene for å kjøle seg ned .
Hold trening tabellen

å legge bulk og øke cardio fitness, spise en diett som er omtrent 30 prosent protein , komplekse 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett . Mens idrettsutøvere ønsker å " klippe" og har svært definert muskel, spiser ikke er tilstrekkelig ikke - mettet fett kan påvirke hormonproduksjon (som i kvinner som menstruasjonen ) eller forstyrre næringsstoff assimilering ( fettløselige vitaminer som vitamin E , er lagret i kroppsfett ) .
Sterkt redusere fett som er fast ved romtemperatur eller steke mat ( pommes frites er ute ) . I stedet favorisere oliven , linfrø , hamp frø , safflower og kokosolje . Kokosolje er fast ved romtemperatur , men inneholder hjerte-sunn medium chain fatty acids .


[Mass Building Cardio Fitness Plan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032550.html ]