Walking Plan for Weight Loss

Walking å miste vekt er praktisk , rimelig og enkelt . Annet enn tid og et par gode sko , trenger du ikke noe annet . Turgåing kan gjøres når det passer deg , kan gjøres innendørs eller utendørs , på en tredemølle , alene eller i en gruppe . Miste vekt er ikke den eneste fordel, enten . Walking 30-60 minutter hver dag kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom . Hensyn

For å være vellykket , ta hensyn til dine personlige preferanser . Er du en morgen eller kveld person ? Har din tidsplan gjøre walking i 30-60 minutter en dag vanskelig ? Foretrekker du en tredemølle eller gå utendørs ? Har du behov for en partner å bidra til å motivere deg ? Svare på disse spørsmålene er det første skrittet for å utvikle din walking plan .
Typer

En walking plan for en travel timeplan ville bryte opp den vandre inn tre 20 - minutters økter . Planlegge øktene når du er mest sannsynlig å faktisk gjøre dem, for eksempel tidlig på morgenen før frokost , på vei til jobb , til lunsj , etter middag , i kveld .

En walking plan for en tidsplan med mer fleksibilitet ville kreve vandre time hele på en gang , men å bryte det inn i segmenter . Varm opp i to minutter , og deretter gå en kilometer på 15 minutter . Strekk ut bena for 3 minutter og deretter gjøre en annen mil på 12 minutter . Bruk tre minutter å gjøre noen sit- ups eller push- ups , hvis du er i stand til , og deretter gjøre en annen mil på 13 minutter . Strekk i ytterligere 3 minutter og deretter gå en nedkjøling mil i løpet av de neste 20 minuttene . Den varme opp og strekke teller ikke mot tiden tilbrakt til fots .

En walking plan basert på å telle skritt vil kreve en skritteller . Målet er å oppnå 10 000 skritt hver dag . Dagligdagse aktiviteter teller , og du kan overvåke ytelsen ved å sjekke skritteller . Hvis det er 16:00 , og du bare har 6000 trinn gjort , vil du vet at du trenger å " gå i gang. " Aktiviteter som går tur med hunden , parkering lenger fra dagligvarebutikk , vandre til å gjøre ærend , parkering i stedet for å bruke drive- gjennom vinduer vil alle bidra til å oppnå det magiske tallet . Arkiv

Skrittellere er tilgjengelig i mange stiler og prisklasser . Når du velger et pedometer , finn en som er lett å lese , klipp komfortabelt til klærne og passer ditt budsjett . Noen skritteller bare telle skritt . Andre vil telle skritt , gangdistanse , kalorier brent funksjon stille uten irriterende klikk. Noen kommer med stropper som festes på klærne slik at det ikke vil bli skadet eller gå tapt hvis den blir separert fra deg . Prisene kan variere fra $ 2,00 til $ 35,00 avhengig av kvalitet og egenskaper . Vurder dine behov før du investerer i et pedometer .
Customize

Når du begynner å føle deg bedre , kan det være lurt å tilpasse din rutine . Det er noen ting du kan gjøre for å øke intensiteten på turer uten å øke tidsbruken . Pumpe armene mer energisk mens du går. Ta mindre, raskere skritt som øker energiproduksjon . Gå som profesjonelle turgåere ved å plassere den ene foten rett foran den andre , noe som fungerer et bredere spekter av muskler enn vanlig skrittlengde . Legg håndholdte vekter til rutine . Innlemme åser inn dine turer . Den ekstra bevegelse og utfordringer vil brenne flere kalorier og heve pulsen .
Motivasjon

bor med gang plan kan være vanskelig . Det tar vanligvis ca 30 dager før øvelsen begynner å føle en del av din daglige rutine . Begynn sakte og bygge opp til eventuelle foreslåtte mål . Ikke prøv å gå fra null til 60 den første uken , spesielt hvis du ikke har trent på en stund . Begynn med fire dager per uke og bygge opp til syv. Sett deg små , ​​oppnåelige mål som " å miste £ 1 denne uken " eller øke avstanden du kan gå i femten minutter i slutten av uken . Hver milepæl du kan oppnå vil motivere deg mot å fortsette din walking plan .
Effekter

Bruke en walking plan for vekttap har mange fordeler . Med vekttap kommer økt kardiovaskulær ytelse. Du vil føle deg mer energisk . Du vil redusere blodtrykket og redusere risikoen for brystkreft . Dersom du opplever leddsmerter forbundet med overvekt , vil du legge merke til forbedringer . Vær forsiktig så du ikke overdrive det hvis du er betydelig overvektig eller har vært stillesittende i lang tid . Sjekk med legen din før du begynner på et treningsprogram .
Vekttap
p Det er generelt akseptert at det tar 3500 kalorier for å forbrenne en kilo fett fett . En 30 - minutters spasertur med en fart på 3 km /h vil forbrenne rundt 188 kalorier , mens den øker treningen til 60 minutter forbrenner 374 . Hvis du øker hastigheten til 4 km /h , brenner den samme 30 - minutters gang treningsøkt 284 og 60 minutters versjon brenner 569 . Walking 60 minutter om dagen , fem dager i uken med en hastighet på 3 km /h ville brenne 1870 kalorier eller litt mer enn £ 0,5 per uke . Mengden kalorier brent fra gang vil variere med alderen på personen , intensitet og varighet av walking trening og kosthold . Som tilstanden bedres og hastigheten øker , vil du forbrenne mer .


[Walking Plan for Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022439.html ]