Hvordan du kan skreddersy en fitness plan til din personlighet

Hvis du finner deg selv stønner ved tanken på å gå gjennom bevegelser av enda en aerobic video , eller om å få opp gumption å gå til gym krever litt dyp selvransakelse , er det nok på tide å endre din treningsplan. The US Department of Health & Human Services anbefaler minimum 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke - men det betyr ikke at 150 minutter med tortur . Du er mer sannsynlig til å feste med din treningsplan hvis du gjør noe du liker , og analysere personligheten din kan hjelpe deg med å tenke ut en treningsøkt plan som spiller med dine individuelle styrker og liker . Instruksjoner
en

Still trenings mål basert på hva som motiverer deg mest. Hvis du prøver å gå ned i vekt , må du trene en del av den samlede planen ved å bestemme hvor mange dager i uken, og for hvor lenge du skal trene , eller sette et mål for å brenne et visst antall kalorier per dag gjennom trening . Hvis du prøver å forbedre din kondisjon , fastsatt standarder for mini mål du ønsker å møte på vei til den store premien , for eksempel øke kjører eller gangavstand gradvis over flere uker .
2 < p > Finne ut hvilken tid på døgnet du er på ditt beste , anbefaler Dr. Pamela peeke i en artikkel for WebMD . Hvis du er typen til å hoppe ut av sengen tidlig , vil da en morgen trening trolig hjelpe deg å øke din energi ytterligere. Hvis du alltid brenne midnatt olje , kan du prøve å trene senere på ettermiddagen eller kvelden .
3

Bestem om du er en einstøing eller et sosialt vesen . Hvis du foretrekker å være rundt andre når du trener , så kjører endeløse miles på en tredemølle hjemme er ikke den rette treningen for deg . Prøv å trykke opp en klasse eller bli med i et fellesskap team for din favoritt sport .
4

Velg en aktivitet basert på din personlige toleranse for svette og litt smerte . Hvis du får et rush fra å treffe det vanskelig og avslutte en treningsøkt dryppende i svette , opt for høy intensitet aktiviteter som kickboksing , løping eller roing , antyder Matthew Lucas , trener og eier av Step inn Livet utendørs treningsstudio i Sydney , Australia . Gå for moderat intensitet aktiviteter som å gå eller vannaerobic hvis kraftig mosjon er ikke din greie .
5

Eier opp til dine kontrollerende tendenser . Hvis du er den typen person som trives på presisjon , bruker den egenskap til din fordel når skreddersy din fitness plan og ser inn i aktiviteter som inneholder kontrollerte bevegelser og fokus på form, for eksempel pilates , yoga eller tai chi .

6

Finn muligheter for trening i det daglige liv hvis ordet "trening " gjør at du ønsker å kjøre for åsene . Fitness trenger ikke å dreie seg om å fokusere på et sett aktivitet for formålet å få pulsen opp . Gå for en familie sykkeltur , rake noen blader eller gå på en strøm rengjøring rangel i stedet for å treffe gym .
7

Sett av tid i en travel hverdag for fitness. Du trenger ikke å trene for 60 , eller til og med 30 , minutter om gangen for å høste fordelene av regelmessig mosjon . Hvis du er stadig på farten , kan du prøve å trene i korte perioder på 10 til 15 minutter om gangen . Turgåing er en god øvelse for den super - herjet fordi du kan gå for en kort tur i morgen , til lunsj og etter middag uten å måtte stokke avtalene dine .
8

Miks det opp hvis du trives på endring . Forutsigbarhet i en fitness plan er en god ting hvis endringen er frustrerende eller skremmende, men hvis du finner deg selv lei halvveis gjennom treningen , bør du vurdere å sette av bestemte dager for forskjellige aktiviteter slik at du ikke gjør det samme to dager på rad.


[Hvordan du kan skreddersy en fitness plan til din personlighet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006277.html ]