Hamstring Injury Prevention

Den hamstring er plassert på baksiden av låret . Muskler som utgjør hamstring er biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus . Din hamstring er ansvarlig for å bøye kneet og flytte låret bakover mot hoften . Våre hamstring musklene er utsatt for skader når han går og utføre fysisk aktivitet i idrett . Risikofaktorer

Enkelte faktorer gjør en hamstringskade mer sannsynlig . Alder , vekt , fleksibilitet og dårlig løpe skride kan alle føre en hamstringskade . Tidligere hamstring skader foreta en ny forekomst høyst sannsynlig også. Utføre eksplosive bevegelser når musklene ikke er forberedt kan sprekke muskelfibrene og forårsake en stor hamstringskade .
Warm -Up og Stretching

Varm opp musklene før du deltar i noen fysisk aktivitet . En skikkelig oppvarming vil ta minst fem minutter . Sakte begynner å flytte store muskler grupper og arbeidet mot å kjøre på plass og hopping knekt . Målet er å forberede musklene for kraftige bevegelser gradvis . Du vil aldri gå fra sittende stilling til sprint. Hvis du trener i kaldt vær , sørg for å ha klær over alle ekstremiteter , inkludert bena . Du kan også bruke varmeputer på hamstring i noen minutter for å varme opp muskelen.

Strekk muskler før og etter fysisk aktivitet . Etter å ha utført en varm opp , strekke på hamstrings . Etter endt aktivitet , strekke hamstrings igjen . Den sit - and- rekkevidde er en stor strekning for hamstringsmusklene. Sitt på gulvet med bena rett ut foran kroppen din . Reach for føttene mens bøye i midjen din . Gå så langt du kan og hold i 10 sekunder . Aldri sprette når du utfører denne strekningen .
Styrketrening

Styrking av hamstrings vil redusere risikoen for skader . Utfør hamstring - styrke øvelser 2-3 dager i uken . Har 1-3 sett med 8-12 repetisjoner i løpet av hver økt . Utfør knebøy , utfall , leg curls og broer for å bedre muskelfunksjon .


[Hamstring Injury Prevention: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032544.html ]