coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts16 skadeforebyggende tips for målvakter
16 tips for bedre målvakting
#1 For alle stillinger:Ikke gå på isen før du har gjort minst noen langsomme muskelstrekk, det vil si fra topp til tær. Muskelfleksjonen skjer lett nok, men det er den motsatte bevegelsen som bygger den evnen til å utøve de sterke og raske bevegelsene som hver skøyteposisjon trenger. Men at keeperposisjonen spesielt trenger slike "oppvarminger" for å være mer effektive og redusere risikoen for fysiske skader.
For de nye i denne sporten:"å stoppe pucken er ikke det samme som å skyte pucken!" Hastigheten og retningsvariablene horisontale/vertikale for banen til dette lille og harde objektet kan variere fra 1 mph til 150 mph!
#2 For målvakter på isen:"tørk-bakover-bevegelsen" ... det er når du har en ide om at banen til pucken går mot midten, og du går ned til sommerfuglposisjonen, før armen inn igjen fra vindmølleposisjonen, og legg hansken på eller i det minste nær isen rundt baksiden og mellom bena. Det minimerer den faktoren av "fem-hull" litt.
#3 «Bøy og bæsj» aka «sitte og s**t» … dette rådet er hentet fra en fortsatt aktiv og talentfull klinikk-trener – en samtid som også spilte i over et halvt århundre som inkluderte et par lokale Brooklyn NYC-stipendiater som gjorde det hele veien opp til NHL og også tilpasset her som råd til målvakter, som nedenfor.
#4 Målvakter må holde seg under stanga og borte fra stanga.
Så hva betyr det? Det er en dobbel betydning av det uttrykket, ordspill ment.
For det første er alt som er over fire fot utenfor isen en bortkastet blokkering av kroppen – med mindre man må stå oppreist for å se pucken i spill med fri sikt.
Høyere målvakter over seks fot bør holde seg relativt lenger nede («keeperens huk») som en mer effektiv fysisk barriere mot nettet.
Målvakter under seks fot kan fortsatt holde seg til øyelinjeposisjonen på tverrliggernivå for bedre å kunne anslå når et skudd går høyt/over mål og når det er en jobb å gjøre.
For det andre, ta en leksjon her fra den meget anerkjente russiske landslagsmålvakten Vladislav Tretiak, som angivelig (tilbake i dag) ikke drakk alkohol i det minste før en hockeykamp, dvs. for bedre balanse og oppfattelsesevner.
Så når man er i baren-som-i-kroen og ikke overdriver, er det mye bedre for ens hjerne/reflekser og lever/generelle helse. Å avstå fra alkohol og aldri vippe sin fysiologiske grense har sine fordeler.
#5 Estimer posisjonen din fra målstolpene ved å "navigere" på den blå malingen. I din mer begrensede skøyting (sammenlignet med resten av laget), må estimatene dine være nøyaktige, i forhold til hvor pucken er på vei i handlingen av stykkene og hvor fort den beveger seg – med alle hastighetsvariasjonene som har gått. tidsramme.
#6 Mye lettere sagt enn gjort. Prøv å ikke la deg lure av hodeforfalskninger eller andre "deker" (lokketrekk) av spillere som har en bedre skøytebalanse mellom å gjøre det. Det er ikke rom for feil i ishockey-målvakting, for hvis du er av, kan den pucken gå inn! Les hva skytterne leser i artiklene ment for dem. De smartere skatere leser dette for bedre å kunne lese målvaktene de møter – og kanskje slå til et mål.
#7 "Vær en firkant" som det motsatte av et gammelt uttrykk skulle tilsi. Det betyr å være så firkantet som du kan være til enhver tid til der pucken er. Dette blir en skikkelig utfordring når spillet er nær nettet, og du kan forvente et skudd på mål på et tidspunkt i motstanderens spill som utspiller seg. Det vil si, hvis forsvaret ditt ikke kan bryte opp spillet gjennom gode refleksive pinnesjekker eller behendig utført backchecking av dine energiske forwards.
#8 Keeperstokken må trykkes fast på isen og bladet vippes litt fremover, selv når du går inn i "sommerfugl"-posisjonen. Det er en vanlig feil hos noen målvakter, og noe husket fra da Vezina Trophy-vinner Rogatien Vachon fra NHL Montreal Canadiens veiledet målvaktene sine i den uforglemmelige hockeyleiren drevet av den store Henri Richard.
#9 Fangende hanskehånd må være vendt utover og oppover samtidig. Å trene med håndleddsvekter, hvis mulig, for eksempel under klinikk eller treningsskøyter, hjelper vanligvis for en mer effektiv hanskehånd.
#10 Husk at alt som ikke kommer inn i fangsthansken kan bli et tilbakeslag, så prøv så langt det er mulig å kontrollere hvor pucken skal være etter at den er blokkert fra å gå inn i nettet. De bedre skytterne skyter noen ganger til og med med vilje bokstavelig talt på målvakten for returen, eller for at en av lagkameratene deres skal "flytte ut" forsvaret for en rask ny sjanse eller skudd på mål.
#11 Å skyte pucken er ikke det samme som å stoppe eller avlede denne lille runde missilen! Skarpe rom-tid-koordinater er nødvendig. Disse kan øves utenfor isen. "Hold et øye" har en annen betydning. Lukk det ene øyet for å se når du kan, ikke bare for å sette pris på ditt "kikkertsyn", men for å forbedre og sette pris på det. Se pucken i den andre enden av isen med det ene øyet, og åpne deretter for begge når den krysser deres egen fjerne blå linje. Dette gir minst ett øye en hvile fra gjenskinnet fra isen – veksle mellom øynene med denne øvelsen.
#12 Bruk disse håndleddsvektene fra isen og til og med når du kjører bil, og til og med kle opp en av dine gamle keeperstaver med en for oppvarmingstid. Tape den på så den ikke faller av. Hvis toppen av stavskaftet er hult, fyll det med metallstenger for mer vekt.
#13 Off-ice / vekk fra banen, din "akrobatikk" bør ligne mer på formene for yoga-strekkrutiner. For en utmerket liste og illustrasjoner av skadeforebyggende øvelser, sjekk ut esurgeon.com/vkatz. Victor er en ortopedisk kirurg i verdensklasse, og med en tilhørighet til denne sporten, en ren skøyte- og utmerket hockeyspiller. Han er den eneste personen denne forfatteren kjenner som faktisk kan knekke hånden din med et slagskudd og deretter reparere den kirurgisk for deg samme ettermiddag!
#14 Off-ice /på skøytebanen:Ikke sett deg ned, slik skaterne gjør. Stå opp og gjør strekk på stedet og til og med knebøy så mye plass tillater. Ikke sitt stille med mindre du mediterer med vilje, men i det støyende miljøet er det vanskelig å gjøre!
#15 Nyttige fysiske aktiviteter på tvers av trening er [i ingen spesiell rekkefølge] –
- Hoppetau, forover og bakover, ved å bruke håndleddsvekter og/eller ankelvekter for å bygge smidighet
- Sykling, helst med et fast tannhjul – så det er ingen frikjøring! Kjøp slangeløse dekk slik at du ikke trenger å bekymre deg eller stoppe for et flatt dekk, dvs. ikke taper tid med å skifte punkterte dekk. Dessuten hjelper den litt ekstra vekten til det punkteringssikre materialet treningseffekten for benmusklene dine. Veldig kostnadseffektivt, og disse varene er nå tilgjengelige i lyse farger for skumring og nattsykling!
- Racquetball og håndball, og helst mens du bruker håndledds- og/eller ankelvekter
- Trening for baseballslag, for hånd-øye-koordinasjon, og nok en gang bruk av håndleddsvekter.
- Ellipsemaskinen, hvis du er medlem av et treningsstudio, eller har en hjemme og når du ikke hviler deg.
#16 Når det gjelder lesing utenfor isen, kan "On Goaltending"-boken av Hockey Hall of Famer Jacques Plante (utgitt på nytt på trykk) være veldig inspirerende. Andre artikler er tilgjengelige fra forskjellige sportsforfattere, men den boken har fortsatt noen få «game changer»-ideer.
Målvakter er gode til å lese pucker, så å lese dette vil forhåpentligvis hjelpe spillet ditt som en "go-to"-person på isen!
Med en veldig spesiell takk til min tidligere keepertrener, Rogatien Vachon,
Vezina Trophy-vinner med Montreal Canadiens, den enestående instruksjonsveilederen, fra (langt) tilbake i dagen!
[16 skadeforebyggende tips for målvakter: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051523.html ]