Øvelser for å hjelpe deg å hoppe høyere

For å øke din vertikale hopp , må kroppen din utvikle sine raske rykk muskler i bena . Disse musklene utføre reaksjonære bevegelser i stedet for å gi volumstyrke , men fortsatt krever praksis og repetitive øvelser for å utvikle . Hoppe tau , vertikale hopp og slalom hoppøvelserkan hjelpe deg hoppe høyere . Hoppetau Rutine

Begynn ved å gjøre 100 standard hoppe tau hopper med begge føttene . Deretter løfter venstre ben og hoppe over tauet 100 ganger . Gjør 100 flere hopper med begge beina , deretter bytte til hopping på høyre ben 100 ganger . Har et annet sett med 100 på begge føttene . Avslutt med å gjøre 50 doble hopp - Tauet må passere under føttene to ganger før du lander
Quadriceps Training

Utvikle eksplosive quadriceps muskler ved å gjøre det doble - kneet . tuck jump . Stå med føttene skulder bredde hverandre i et åpent felt eller basketballbane . Sving armene bakover , knebøy og hoppe rett opp . Som du stiger , ta begge knærne mot brystet . Når du lander , umiddelbart hoppe igjen . Gjenta denne hoppe minst 10 ganger . På vei tilbake, det samme hoppet , men denne gangen prøver å sparke deg i bak som du stiger .
Slalom Hopper

Slalom hopper kan øke hurtighet og eksplosivitet i leggene . De fleste slalom hoppøvelserligne bevegelser av slalåm skiløpere som horisontalt skift kroppsvekten til hver side mens manøvrering mellom stedene. En slalom hopp øvelsen starter ved å samkjøre flere kjegler eller liknende gjenstander om en fot fra hverandre . Stå med føttene sammen til høyre for den første kjeglen , og holde dem sammen som du hopper igjen , landing mellom første og andre kjegler . Umiddelbart etter at du lander , hoppe rett og diagonalt til du lander til høyre for den tomme plassen mellom de andre og tredje kjegler . Gjenta bevegelsen ved å hoppe igjen mellom kjegler to og tre , deretter til høyre og diagonalt ved siden av plassen mellom kjegler tre og fire . Gjenta til du kommer til tiende kjegle , snu på plass , og hoppe tilbake på samme måte . For en ekstra treningsøkt , gjør øvelsen på ett ben bare .


[Øvelser for å hjelpe deg å hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032543.html ]