Hvordan behandle en forstuet Hamstring

En forstuet hamstring muskel kan være ganske smertefullt . Denne skaden er vanligvis påført i løpet av en sportsbegivenhet eller mens du kjører . For mer stillesittende individer , kan gå opp trappen resultere i en hamstringskade . Denne kraftige muskler krever hvile, is og strekker seg for å få det tilbake til full stand . Du trenger
ispose
Oppvarming pad
Skyvehylsene på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil skadde hamstring etter kneskaden . Hvis du har forstuet denne muskelen , kan du ikke prøve å komme tilbake i midten av konkurranse eller prøve å kjempe seg forbi smerten . Gjør du det ville være tåpelig og kan føre til ytterligere skade . Få frem dine føtter og la hamstring muskel hvile så mye som mulig .
To

Unn skaden med is . Spenn en ispose til undersiden av hamstrings og holde den på plass i ca 15 minutter av hver våkne time i de første 24 timer etter skaden . Den ispose vil bidra til å redusere hevelse og lindre sårhet og smerte .
3

Bruk varmen på skaden når du har gått 24 timer siste skaden . Fortsett å behandle skaden med is i 15 minutter hver time . Men pass på at du legger varmebehandling i 15 minutter annenhver time . Dette vil stimulere blodtilførselen til området .
4

Har tøyningsøvelser før du engang tenker på å vende tilbake til å kjøre , gå eller konkurranseidrett . Sett deg ned på bakken med føttene berøre hverandre . Bena vil danne en diamant mønster . Lean brystet ned mot høyre kne . Hold strekken i to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Ikke sprette fordi at flyttingen kan føre til ytterligere skade. Gjør denne strekningen 10 ganger og deretter gjenta øvelsen mot venstre hamstring for 10 reps .
5

Sett en komprimering ermet på beinet og dra den opp til din hamstring . Dette vil bidra til å støtte svekket muskel og tillate deg å gå eller jogge uten å skade muskelen ytterligere . Du kan være i stand til å bære din hylse for opptil tre timer uten å måtte ta den av .


[Hvordan behandle en forstuet Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022033.html ]