Høy protein diett for en kroppsbygger

Når vi trener , våre muskler utvikle mikro-tårer . Disse tårer skje på cellenivå . Protein , den grunnleggende byggesteinen i muskler , bidrar til å reparere tårene . Deretter , musklene blir større og sterkere . Protein danner grunnlaget for en bodybuilder kosthold . I tillegg til å spise protein , kroppsbyggere begrense sitt inntak av karbohydrater for å maksimere fett tap . Denne måten , musklene de har utviklet blir mer synlig . Protein Beløp

Den tradisjonelle anbefaling for kroppsbyggere er 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Noen forskere ( se Lemon , under) har kommet frem til forskjellige tall , men som ikke tillater for individuelle variasjoner i stoffskiftet , etc. Det er også en betydelig komplisert matematisk system . Som konkurransen nærmer seg, de fleste kroppsbyggere øke sin treningstid og protein inntak , og redusere deres karbohydrat forbruk . Dette tillater dem å oppnå optimale resultater for konkurranse . Noen kroppsbyggere har rapportert øke proteininntaket til så mye som 2 gram protein per kilo kroppsvektsom de nær en stor konkurranse .
Meal Planlegging arkiv

Muskler vokser i sykluser . Kroppsbyggere spiser fem måltider om dagen , fordi inntak av protein dette ofte strekker muskel vekst syklus . Når du vet hvor mye protein du bør spise på en dag, dele dette beløpet med fem. Dette nummeret vil fortelle deg hvor mye protein for å konsumere på hvert "måltid . " Spre dine måltider gjennom dagen . De fleste kroppsbyggere har ett måltid rett før eller etter trening og en før sengetid . De resterende tre måltider er spredt jevnt utover dagen . Mengden av totale kalorier du trenger , sammen med hvordan de kaloriene bør deles mellom protein , karbohydrater og fett , vil bli bestemt av din trening mål og individuell metabolisme .

Protein Kilder

Når du spiser en høy - protein diett for kroppsbygging , må du veie hvor mye protein du trenger mot kostnadene ved at protein , og finne en balanse mellom de to. Egg er en billig og lett tilgjengelig kilde til protein , med 7 gram per egg . Hvis du er bekymret for mengden av kolesterol i egg , kan du forbruker eggehviter . Biff og kylling er de hyppigst spist kjøtt . Kylling er spesielt populær rett før konkurranse , når kroppsbyggere er strengt kontrollerende karbohydrater , protein , fett og kalorier . Noen kroppsbyggere supplere protein inntaket med protein vibrering . Disse rister kan inneholde myse , egg eller soya protein .
Kritikk

Noen kritikere lade som forbruker store mengder protein er ikke sunt . Inntak av store mengder protein kan være skadelig for nyrene hvis det er en underliggende nyresykdom , eller hvis personen ikke er aktiv nok til å behandle så store mengder . Kroppsbyggere, men er svært aktive idrettsutøvere og de fleste er veldig sunt . Forskning av Dr. Peter Lemon har vist at idrettsutøvere som kroppsbyggere gjør bedre forbruker store mengder protein . Den høy-protein diett passer for konkurrerende kroppsbyggere er nettopp det: for kroppsbyggere , ikke for den gjennomsnittlige person

.
[Høy protein diett for en kroppsbygger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032545.html ]