Boksing Speed ​​Øvelser

Utvikling fart i boksing er avgjørende hvis du ønsker å oppleve suksess . Bokse hastighet vil tillate deg å treffe motstanderen først og kaste ødeleggende kombinasjoner . Defensive hastighet vil tillate deg å unngå innkommende angrep og flytte kroppen din riktig å koma punch. Utvikling fart i boksing krever hardt arbeid og vilje - de riktige øvelsene må utføres for å oppnå optimale resultater . Speed ​​Bag

Bruke speed bag er en stor oppgave å forbedre hånd hastighet og muskel utholdenhet . Øvelsen tvinger deg til å opprettholde en rytme mens kaste raske slag . Rutinen trener de raske rykk muskler i overkroppen , som er ansvarlig for fart og eksplosivitet . Som du treffer posen , bevege seg i en sirkel for å etterligne selve boksebevegelser. Etter hvert som du blir flinkere til å kontrollere posen , bland i slips og kroker for å oppnå fullt utbytte av denne boksing trening trening .
Legge Vekter
p Det er mulig å forbedre hastigheten ved å legge hånd vekter eller ankelvekter til tradisjonelle boksing øvelser . For eksempel er det svært effektivt for å forbedre hånd hastighet ved skyggeboksing med lette vekter , muligens 5 eller 8 pounds . Du vil umiddelbart legge merke til den økte belastningen på armene og skuldrene . Etter noen uker med trening , vil du se en merkbar forbedring i hånd hastighet når du legger ned vektene . Videre vil ankelvekter under tung bag treningsøkter og mitt arbeid bedre sideveis bevegelse ved å bygge kalv styrke og øke hurtighet. Vektene skal aldri være så tung at de hindrer deg fra å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen .
Double - End Bag

Den doble -end bag er en sirkulær ball som er suspendert i luften . De øverste og nederste ender er festet til taket og gulvet , henholdsvis med bruk av gummistrikktau. Som du treffer ballen , vil det svinge frem og tilbake for å etterligne bevegelsen av en motstanders hode . Posen vil bevege seg raskt og tvinge deg til å bruke koordinasjon og reflekser for å treffe posen . Oppgaven er ikke ment å bli utført med full effekt. I stedet bør du fokusere på å koble via raske slag mens sirkle posen . Når du begynner å nøyaktig forutsi bevegelsen av posen , innlemme kroker og uppercuts å jobbe med kombinasjoner og condition .
Skulder burn- outs

Skulder burn- outs er svært effektiv på å trene raske rykk muskler og øke muskel utholdenhet . Øvelsen innebærer å utføre flere individuelle øvelser i rekkefølge uten pause i mellom . Ta en lang bar veier ca 40 pounds og holde den i skulderhøyde med hendene skulder bredde hverandre . Thrust baren frem ; raskt gjenta denne bevegelsen før musklene brenne ut . Bevegelsen skal være parallelt med bakken . Neste , ta 8 -kilos håndvekterog utføre jab - rett kombinasjoner til du er helt utmattet . Til slutt løfter veksler mellom front og side skulder med de samme vektene . Denne serien av øvelser vil bygge enorm muskel utholdenhet i armer og skuldre , og langt bedre hurtighet.


[Boksing Speed ​​Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027687.html ]