Tips om å få raskere

Du kan utvikle en fordel i nesten hver idrett ved å øke hurtighet, smidighet og hurtighet . Disse egenskapene er forbedret gjennom spesiell opplæring og gi deg muligheten til å utkonkurrere motstanderne . Du vil reagere , akselerere og manøvrere raskere . Matche treningen til de kravene i idrett , og trene på en måte som er mest lik den måten som du ønsker å utføre . Hvis du ønsker å være sterk bør du løfte tunge vekter , men hvis du ønsker å være rask , så må du trene som sådan . Hastighet

hastighet er evnen til å oppnå høy hastighet. Siden kjører danner grunnlaget for mange idretter , er det et utmerket eksempel for å skissere konkrete øvelser . Ifølge National Strength and Conditioning Association , kjører hastighet er avhengig av skrittlengde og frekvens . Utfør sprint øvelser for å øke begge disse elementene . Stride frekvens kan forbedres med assistert sprinting som bruker metoder for å øke hastigheten. Oppnå dette med en tyngdekraft assistert eller nedoverbakke sprinting drill . Plasser deg selv på toppen av en ås med en liten nedgang . Ikke kjør ned en bakke som er for bratt eller du vil over - skride og forstyrre din hastighet utvikling . En gressoverflatenforetrekkes fremfor asfalt av sikkerhetsmessige grunner. Sprint ned bakken i 20 til 40 meter . Tillat for god restitusjonstid i mellom spurter .
Motstått sprinting bruker motstand for å forbedre din skrittlengde , og kan oppnås ved hjelp av gravitasjon - assistert sprinting (kjører opp bakker eller trapper ) , eller overbelastet sprinting ( dra en vektet slede , eller å ha noen holde deg tilbake med et tau mens du kjører ) . Bruk en bakke med en moderat stigning ( 20-35 grader ) . Ta fire - til åtte andre går opp bakken og telle dine skritt. Etter at du gjenopprette , prøv å slå den avstanden med færre fremskritt i senere kjøringer .
Agility

Agility er evnen til å bremse , endre retning og akselerere igjen . Mange idretter krever raske endringer i hastighet og retning . Når du trener for disse overgangs bevegelser , benytter øvelser som etterligner bevegelser av din idrett . Bruk gjenstander som kjegler , baller eller stiger for å holde det morsomt og kreativt . Her er noen agility øvelser fra " Training for Speed ​​, Agility , og hurtighet " av Lee Brown , Vance Ferrigno og Juan Carlos Santana :
åttetall : Posisjon to kjegler fem til ti meter fra hverandre . Kjør et åttetall mellom kjegler , plassere inni hånden på membranen mens du gjør svingen
Zig Zag : . Stå mot en rad med 10 kjegler , hver kjegle en yard fra hverandre . Step fram raskt og diagonalt med høyre fot til høyre for den første kjeglen , og skyv den venstre foten til den høyre foten . Lede med venstre fot til venstre side av neste kjegle , og skyv den høyre foten til venstre fot . Sikksakk gjennom alle kjeglene raskt og eksplosivt
Medicine ball kast : . Legg deg ned vendt opp . Hold en medisinball i hendene . Utfør en kiste pass opp i luften . Rykke opp og fange ballen før den treffer bakken
T - drill: . Sprint frem 10 meter til en markert flekk på bakken . Side shuffle til høyre og trykk en linje fem meter unna med din høyre hånd . Shuffle tilbake til venstre for 10 meter og berøre langt tråd med venstre hånd . Shuffle tilbake til høyre for fem meter til det markerte stedet . Ta på det merkede stedet med begge føtter og backpedal 10 meter gjennom startlinjen til mål .
Hindre skade
p Som med et treningsprogram , skadeforebygging er det viktigste. Ikke forsøk hastighet eller agility trening med mindre du allerede har en god base av styrke og kondisjon . Engasjere seg i en samtidig styrke treningsprogram som vektlegger kne , hofte , rygg og ankel styrke. Alltid foran treningen med en varm -up , og trygt maksimere gevinst ved å lage din hastighet trening progressive og systematisk .


[Tips om å få raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032539.html ]