kosthold & Treningstips for å få fart

Forbedre din hastighet og rase tid med intens intervalltrening ( også kjent som sprint ) og å spise sunt . Sykkeltur mellom fart intervall og sirkeltrening øker din utholdenhet og kan redusere din tid . I tillegg vil balansere kostholdet til å inneholde rikelig med proteiner og sunne karbohydrater gjøre det samme , og etter bare et par uker på den nye rutinen vil du begynne å merke en forskjell . Speed ​​Interval Training

Gain hastighet ved å trykke deg selv hardere for gitte intervaller ( for eksempel en 30 -sekunders løpe /gå utkoblings , for tre minutter ) gjennom treningsøktene dine . Teorien bak hvorfor sprinting er viktig er at i løpet av repeterende aktivitet , tilpasser seg kroppen din til rutine , derfor dine hastigheter treffer et platå . Sprinting overrasker muskler og hjerte- systemet , noe som resulterer i kroppen bygge nye blodkar og øke mengden av oksygen tatt av musklene .

Tidligere intervalltreningsmetoderble kalt " fartleks ", som betyr "speed play" på svensk , og ble øvelser der du presset deg selv hardere for noen grense av tid under treningen deretter vendte tilbake til en uformell , jevnt tempo

dag , hastighet trening er basert på samme idé , men er mer strukturert og vitenskapelig . ; idrettsforskerestuderer dette aspektet av øvelsen nøye . For eksempel , hvis du er en løper , kjører med høy hastighet to minutter , og deretter slippe ned til et jevnt tempo i fem minutter . Etter fem minutter , plukke opp fart igjen i to minutter til. Altfor lett ? Forkorte tiden på langsommere tempo .
P Hvis du vanligvis gjør en annen øvelse , er det intervalltrening lik for de fleste idretter . For eksempel , forbedre sykkelhastighetenved å trene på en kilometer lang flat overflate . Markere ut en 1/4 mile , 1/2 kilometer og en mil for dine intervaller . Cycle fire ganger på 1/4 mile intervall , to ganger på 1/2 mil intervall , en gang på kilometer , så igjen to ganger på 1/2 mil deretter fire ganger på 1/4 mile . Hvis mulig , ri bak en scooter for å bryte vinden og opprettholde en raskere hastighet .

Andre effektive aktiviteter for bygging fart og utholdenhet inkluderer boot camp øvelser, trappe løping og Spenst eller hoppe trening .

Stretch Øvelser

Stretching og muskel treningsøkter kompliment intervalltrening ved å forberede sener og muskler som brukes under en utholdenhetstrening . Dynamisk stretching ( se Resources ) er spesielt viktig fordi det hjelper deg å unngå skade eller stramme muskler . Denne typen stretching bruker fart og fart til å løsne musklene og skape en mer effektiv strekning , heller enn å sitte og holde på en strekning .

Vektløfting og muskel condition også styrke musklene som brukes under konkurransen , og bør integreres i din daglige treningen .

Unngå overtrening ved å veksle vektløfting og strekker dager i uken . For eksempel , hvis du er trening for en maraton , ta minst tre dager i løpet av uken for å vie utelukkende til knebøy, ab øvelser og dynamisk stretching , som for eksempel arm kors og lunges .
Spis for Speed ​​

Forbedre ytelsen ved å holde fett og vektøkning i sjakk . Spis en diett rik på magre kjøtt, for eksempel skinn og beinfri kyllingbryst, fettfri kalkun eller Mahi Mahi . Magert kjøtt gir protein og karbohydrat nivået som trengs for å bygge og reparere kroppen vev brytes ned under trening .

Integrer grønnsaker, magre meieriprodukter , bønner, nøtter og frø for å bygge muskler og kjempe mat cravings .

unngå fall i blodsukkernivået ved å spise små mengder næringsrik mat hver to til tre timer i løpet av dagen . Sikt på seks små måltider som består av 200 til 300 kalorier på hver sittende .

Spis måltider som stål kutte havregryn og blåbær til frokost , en whey protein shake for snack og en kalkun smørbrød pakket med spinat, spirer og ost på hele korn brødet . Spis mandler eller yoghurt for din ettermiddag snack da har grillet fisk , grønnsaker og en søt potet til middag . Ha en snack noen timer før sengetid slik som en fettfattig yoghurt eller ost .


[kosthold & Treningstips for å få fart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032541.html ]