Voksen boksetrening

Voksen boksetrening innebærer en kombinasjon av ulike øvelser og treningsmetoder som gir bedre fart, styrke og condition . Før trening, er det viktig å strekke og varme opp for å hindre skader og øke treningsytelsen . Boksing er en fysisk sport som involverer små pakker med intensitet . Riktig voksen boksing opplæring regimer bør gjenspeile dette ved å inkludere boksing - relevante øvelser . Conditioning

Boksing er en fysisk utmattende sport . Trening innebærer fullstendig engasjement og et ønske om å presse seg forbi grensen . For å forbedre condition , må du regelmessig utfordre deg selv med øvelser som forbedrer din anaerob og aerob kapasitet . Inkluder jump - roping for å bygge kalv styrke og øke mobiliteten . Bokseren skal også engasjere seg i mitt trening . Denne type trening speiler en faktisk boksekamp , slik at fighter å bli vant til konstant bevegelse , kaster kombinasjoner og punching i forskjellige vinkler . Ved å speile en selve kampen , kan du maksimere din condition trening .
Sparring

Selv skyggeboksing , tung bag arbeid og mitt trening kan du forbedre dine boksing ferdigheter , den mest effektive treningen er sparring . Boksere skal sparre minst to ganger i uken for å oppnå de beste resultatene . Øve slag og defensive strategier vil bygge din muskel hukommelse og forsterke riktig form . Sparring vil tillate deg å bruke alle dine ferdigheter i en reell kamp scenario . Det vil tvinge deg til å reagere på faktiske slag og forsvare seg mot reelle angrep . I tillegg utarbeider sparring boksere for intensiteten i en kamp . Som en bokser deltar i flere sparring kamper , kan den angst og frykt for en real fight avta .
Heavy Bag Training

tung sekk er en viktig komponent i en voksen bokse trening diett . Den tunge bag tillater boksere å øve kaste slag riktig og bygger muskulær utholdenhet . Den tunge pose bør brukes på to måter : speed trening og makt punching . Speed ​​trening innebærer å kaste så mange slag som mulig i ett minutts intervall . Det tog raske rykk muskler , bedre hastighet og condition . Strøm punching innebærer å kaste utelukkende makt skudd i ett minutt . Dette trener slow -twitch muskler , og etterligner en faktisk kamp scenario . Strøm punching øvelser trene kroppen til å kaste slag på en høy intensitet i løpet av en kort tidsramme , en viktig komponent i boksing .
Circuit Training

Sirkeltrening innebærer å utføre flere øvelser sammen uten en pause i mellom . Dette er en enorm condition taktikk som vil forbedre ditt hjerte- ytelsen dramatisk . For eksempel , innebærer en felles krets trening rutine gjør 20 push- ups etterfulgt av en 30 sekund hastighet rundt på den tunge sekken . Dette blir gjentatt fire ganger uten noen resten. Ved å engasjere ulike muskler grupper samtidig , vil du forbedre muskel utholdenhet og hurtighet . Sirkeltrening kan utføres med en rekke øvelser .
Speed ​​Bag

Speed ​​bag trening bygger styrke i skuldre og triceps og lærer deg å holde hendene opp . Ved hjelp av hastighets posen vil øke punching hastighet og muskelstyrke i armene . Når du utfører din hastighet bag rutine , er du utføre raske , korte slag . Dette fungerer de raske rykk muskler i armene og forbedrer koordinering . Speed ​​bag opplæring bør utføres etter punching tung bag til trøtthet musklene fullt og oppnå optimale resultater .


[Voksen boksetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027718.html ]