Navy Seals mageøvelser

The Navy Seals er en militær spesielle operasjoner enhet som benytter noen av de mest intense muskulære og mentale utholdenhetstrening hvor som helst . For å nå disse fitness nivåer , Navy Seals engasjere seg i avanserte abdominal treningsøktene utover standard sit -up . Disse inkluderer de 10 andre crunch , hengende kne -ups , avanserte crunches og omvendt crunches . 10 Second Crunch

10 -sekunders crunch , en av de grunnleggende Navy SEAL abdominal øvelser , krever ikke noe utstyr ; bare viljestyrke . Den 10 -sekunders knase begynner med deg liggende på gulvet med armene til sidene og bena rett ut . Etter å ha tatt noen dype åndedrag , heve skulderbladene opp fra gulvet så høyt som mulig uten å flytte resten av kroppen din . Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du sakte senke ned igjen . På den første dagen , gjenta dette så mange ganger som mulig før svikt . Antall ganger du kan oppnå den 10 -sekunders gjentakelse bør tjene som en baseline indikator for abdominal utholdenhet . Som du fremgang i treningsøktene dine , bør du være i stand til å fullføre flere og flere repetisjoner .
Hengende kne -Up
p Dette er en annen øvelse anbefalt av tidligere Navy Seal og fitness-ekspert Stew Smith . Det fungerer som en omvendt crunch , noe som bidrar trene nedre magemusklene . Finn en pull -up bar som er høy nok slik at når du ta tak i det føttene er helt utenfor bakken . Hoppe opp og ta tak i baren med et grep utover skulderbredde . Når du får kroppen din fortsatt , stramme magemuskleneog sette føttene sammen . Sakte bøye knærne og løfte dem så nært som mulig til brystet . Pause i to sekunder og senk dem til å fullføre repetisjon . Det er viktig å gjøre dette sakte for å hindre at momentum fra å bringe knærne opp og ned . Komplett 10 repetisjoner for et sett . Hvis du ønsker å utvikle dine skrå musklene , bringe knærne på hver side av brystet med litt vridning fra hoftene .
Crunch Varianter

Andre knase varianter kan også utvikle abdominal styrke. En omvendt crunch starter med at du ligger på ryggen med hendene på sidene av hodet ditt . Legge armene i kors over brystet , med fingrene berøre motsatt skulder . Hold albuene ut . Bøy knærne i en 45 - graders vinkel og holde føttene flatt på gulvet . Når du er klar , løft føttene opp til knærne berører albuene og senk langsomt dem til å fullføre en av 10 repetisjoner .

For en avansert crunch , løfter knærne opp til lårene er vinkelrett med gulvet . Hold dem der , stramme magemusklene og løft opp til albuene berører knærne . Hvis du ønsker å doble din innsats , stige opp med albuene og knærne på samme tid før de begge møtes over magemusklene .


[Navy Seals mageøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032529.html ]