Abdominal øvelser for Selskapsdansere

Selskapsdans krever stor kroppsholdning og eleganse . Mens det er sant at en danser største aktivum er hennes ben , utvikle god core styrke betyr at magemusklene bli din neste største aktivum . Nøkkelen til magetreningfor dansere er å være spesielt oppmerksom på de nedre musklene , som ligger i bekkenet . Grunnen til dette er at disse musklene holde de indre organene i bekkenet godt på plass , og hindre dem fra å forflytte seg om . Dette betyr at danseren tyngdepunkt forblir jevn , dermed øker kroppsholdning og bevegelse . Prone Bridge

Ligg flatt på gulvet , magen ned . Slå tærne under og strekke gjennom ryggen på bena . Samtidig , trykker underarmene, albuene og hendene i gulvet . Albuene skal være under skuldrene , og hendene under ansiktet , peker frem foran deg . Hev hele kroppen før vekten blir støttet av albuene , underarmene og tærne . Bruk magemusklene til å holde hele kroppen over gulvet . Hold denne i 10 til 15 pust. Dette vil utvikle dine øvre magemusklene , som ligger like under nedre ribbeina . De jobber hardt i denne holdning for å holde overkroppen suspendert over gulvet .
Lateral Bridge

I Prone Bridge står du overfor gulvet , med vekt på albuene , underarmene og tærne . Fra denne posisjonen , holde vekten suspendert fra gulvet - fortsatt bruker magemusklene - og slå på din høyre side . Du er nå lener seg på høyre albue og underarm og utsiden av høyre fot . Din torso og ben er fortsatt suspendert over gulvet . Hold dette for 10 pust og gjenta på den andre siden . Dette utvikler de skrå musklene på siden av midjen din . Sterke skrå musklene bidra til å opprettholde en dansers oppreist kroppsholdning når hun utfører svinger i en rutine .
Ryggliggende Bridge

Ligg flatt på ryggen og heve knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet , hæler nær baken . I pusten , trekke sammen musklene under navlen på en og heve korsryggen . Senk den til gulvet på en ut - pust , og gjenta 10 ganger . Dette vil styrke din lavere tilbake muskler samt magen , bidrar til å balansere din kjernevirksomhet og beskytte korsryggen . Dancers som har en svak nedre del av ryggen kan noen ganger ha en konkav kurve i bunnen av ryggraden, noe som gir inntrykk av at ryggvirvlene kollaps fremover slik bekkenet til å stikke frem også . Denne holdning bidrar rette og styrke ryggvirvlene i korsryggen og halebenet .
Bekken kaster

Disse er ideelle for å utvikle de nederste magemusklenei bekkenregionen og musklene rundt den nedre ryggrad , igjen bidrar til å holde tyngdepunktet fast og hindre den fra å forskyve . Ligg flatt på ryggen og heve bena fra gulvet til de er vinkelrett på ryggen , danner en L-form med overkroppen din . Med bena holdes på plass , heve hoftene opp fra gulvet, og senk dem igjen . Gjenta dette 10 ganger .


[Abdominal øvelser for Selskapsdansere: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Billiard/1004007853.html ]