coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsKayak Øvinger
Fordi kajakk bruker musklene sammen i et dynamisk miljø , med frie vekter og kroppsvekt øvelser vil forberede deg bedre for padling enn å bruke treningsapparatene . Maskiner isolere musklene i et stabilt miljø , som ikke er i det hele tatt ut som bevegelsene du vil oppleve mens kajakk . En flott måte å bygge kjernen styrke og jobber også overkroppen sammen er å fokusere på kjerneøvelsersom inkluderer gratis vekt øvelser .
En øvelse å starte med er en Floor Pull Over med kettlebells , men du kan også bruke manualer. Ligg på ryggen og strekker bena seks tommer av gulvet . Dette vil aktivere din kjerne . Hold en kettlebell eller manual i hver hånd og strekker armene rett i luften over skuldrene . Bøy albuene svakt , men holde armene meste rett . Ta med armene rett tilbake mot gulvet , men ikke røre . Klem musklene i ryggen og trekke klokken tilbake opp over skuldrene . Hold resten av kroppen din så stille som mulig for å utfordre din kjerne . Denne øvelsen er spesielt nyttig for padlere fordi det fungerer de samme musklene i lats i ryggen som er de primære movers for kajakk , men i en annen bevegelse . På denne måten vil bygge sterkere lats og fremdeles være i stand til å bruke dem for kajakkpadling . Gjør 10 reps og jobbe opp til tre sett med 15 . Du kan også gjøre bryst presser fra denne stillingen for å jobbe din kjernevirksomhet og overkroppen .
Pull - Ups
pull - ups er en fantastisk kroppsvekt øvelse for lats , skuldre , armer , underarmer , core , og grep styrke . Styrking disse musklene vil gi deg muligheten til å øke hastigheten og utholdenhet ved padling . Hvis du ikke kan gjøre en pull -up på egen hånd , sjekk ut din gym for assistert pull -up maskiner som tillater deg å løfte en del av kroppsvekten din . Ellers bruker en pull -up bar . Ta tak i baren med håndflatene vendt bort fra deg og bøye albuene , løfte hele kroppen opp fra bakken før hodet klarner baren . Prøv ikke å svinge eller bruke momentum . Gjør så mange du kan og jobbe opp til tre sett med ti .
Single- Leg Squat Rolls
Denne øvelsen virkelig utfordrer din kjerne som du står på ett ben og flytte fra en stående til en bakkeposisjon , og tilbake igjen . Det vil også bygge ben styrke , noe som vil være spesielt nyttig for padlere som er i den populære trenden med pedal kajakker . Stå på høyre ben og holde en kettlebell eller medisin ball i begge hendene foran brystbenet . Krangel så lavt som mulig mot gulvet og rulle på ryggen din . Ikke rull opp på halsen din . Rull tilbake frem og stå opp igjen på høyre ben . Gjør 10 repetisjoner og gjenta på venstre ben . Arbeid opp til tre sett .
[Kayak Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032520.html ]