Hva er behandlingen for en bruised Hamstring

? En mørbanket hamstring er en ganske vanlig idrettsskade . Det er oftest led av fotball , fotball , basketball og baseball-spillere samt løpere og syklister . Mesteparten av tiden , blåmerker en utøver en hamstring i løpet av hans eller hennes idrett som følge av overforbruk . Is og Hvil

Du må handle raskt når du lider en hamstring blåmerke ved å behandle skaden med is og hvile . Prøv å gå av beinet og i et behagelig utsatt posisjon . Du kan gjøre dette på en seng , sofa eller gulv . Ta en ispose og sette den direkte under hamstring blåmerke (på baksiden av låret ) og prøve å la den på plass i 15 minutter om gangen . Gi i det minste en 15-minutters is behandling hver time. Det er best å sette ispose direkte på det skadde området , men hvis du er følsom for kulde kan du pakker det inn i et håndkle . Hvil området så mye som mulig når du ikke iser det .
Skyvehylsene

En hylse som er innpakket over området kan gi god støtte etter at isen behandlinger . Dette vil nøytralisere intramuskulær blødning og gi støtte til den skadde delen av benet .
Tøyningsøvelser

Etter de første 48 timer , kan du begynne å trene det skadde området . Tøyningsøvelser synes å fungere best på å bringe tilbake funksjonen til området . Interne og eksterne rotasjoner er to av de beste øvelsene . For å gjøre en intern ben rotasjon , sitte på gulvet med din noninjured ben bøyd bakover og skadete beinet rett foran deg . Med hendene like over kneet , rotere foten innover og hold rotasjon i tre sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 10 ganger . Etter en 30 -sekunders pause , gå tilbake til den samme posisjon og nå rotere foten utover. Gjør dette 10 ganger . Disse øvelsene vil hjelpe retur spekter av bevegelse til hamstring .


[Hva er behandlingen for en bruised Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032518.html ]