Dumbbell øvelser for armene i stroppløse kjoler

Enten du er iført en stroppeløs sundress til en sommer festival eller vandre nedover midtgangen i en elegant , stroppeløs brudekjole , vil dette arm - baring klesstil trekke oppmerksomhet til øvre halvdel . Slank , tonet armer og skuldre ser spesielt attraktivt når du bærer en stroppeløs kjole . For å få din i form, kan dumbbell øvelser legges til din fitness rutine å tone musklene dine hjemme eller i treningsstudio . Biceps

å styrke trene biceps eller andre muskler , bør du sikte på å trene tre ganger per uke i 20 minutter per økt . Dette vil hjelpe deg å bygge muskelmasse og få lean , tonet armer du ønsker å vise frem i stroppeløs kjole . Når styrketrening med manualer , mål for åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse . Over tid vil du bygge styrke og vektene blir lettere å løfte . Når dette skjer , er det på tide å øke vekten beløpet med fem til ti prosent . Tone biceps - fronter av overarmene - samt fronter av underarmen med dumbbell curls . Hold dumbbells av sidene som du står, med underarmene vender bort fra deg , og sakte heve og senke vektene til brystet og ned igjen . Jobbe musklene videre med dumbbell hammer curls , som er utført med nesten de samme bevegelsene , mens du holder manualer i en vertikal stilling i stedet for horisontalt .
Triceps

ryggen av overarmene , eller triceps , er et problemsted for mange kvinner . Styrke-øvelser som er rettet mot ryggen av armene kan hjelpe deg å få dem stroppeløs - kjole klar. Gjør overhead extensions mens du står og holder en manual over hodet med begge hender . Bøy armene på albuene mens du senker dumbbell bak hodet og nakken . Øke vekten over hodet for å fullføre en repetisjon. En annen effektiv triceps - toning øvelsen er triceps extension . Hold en manual i den ene hånden som du plasserer motsatt kne på en treningsbenk eller stol . Bend 45 grader i midjen , opprettholde en rett rygg . Plasser overarmen ved siden av din side , med albuen bøyd . Hev og senk overarmen over nivået på ryggen .

Shoulders

Sexy, skulpturerte skuldrene ser fantastisk ut i en stroppeløs kjole . For å få dem og dra musklene i armer, bryst og øvre rygg , start med dumbbell presser . Legg deg ned på ryggen mens du holder en manual i hver hånd . Plasser manualer på brystet . Skyv opp med armene for å fullt utvide dem . Senk langsomt for å fullføre en repetisjon. Stå med manualer på dine sider å gjøre lateral reiser . Løft armene i siden til de er i skulderhøyde , og senk dem til å fullføre en repetisjon. Foran høyninger er en effektiv skulder - og arm -skulpturer trening . Begynn som du gjorde med lateral reiser , men heve manualer foran deg helt til de når brystet nivå før du senker dem til startposisjon .
Huske

styrketrening vil tone musklene , men det vil ikke hjelpe deg å miste fett siden det finnes ikke noe slikt som øye -reduserende . Hvis du har arm flab å bli kvitt, bør cardio øvelser inkluderes i rutinen . Delta i 150-300 minutter per uke for kardiovaskulær trening for å miste overflødig vekt , inkludert arm flab . Aerobic øvelser som for eksempel rask gange , jogging , svømming eller tennis er alle effektive for å hjelpe deg å miste ekstra pounds . Som du gå ned i vekt over , vil armene bli slankere , også. Oppsøke lege for å få klarsignal før du legger ut på en ny arm - toning og slenderizing plan .


[Dumbbell øvelser for armene i stroppløse kjoler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032065.html ]