Hvordan brenne Abdominal Fat

Mange håper det er en magisk kur for å brenne buk fett , men det er det ikke. Den beste måten å bli kvitt magefett er å bruke de prøvde og sanne metoder for å spise et sunt kosthold og trening . Noen selskaper hevder å ha den nyeste metoden for å bli kvitt uønsket fett rundt midten . Vær forsiktig når du bruker penger på dette utstyret som det ofte fungerer noe bedre enn matlaging sunne middager og trene på en vanlig basis.Things du trenger
Tennis sko arkivtreningsklærarkiv Små vekter ( mellom 3 og 10 kg. hver )
Ferske frukter og grønnsaker
Hele korn
Magert kjøtt arkiv Vann på
Vis flere Instruksjoner
trening og spise sunt
en

Plan å gjøre hjerte-øvelser som en del av din daglige rutine fem ganger i uken . Eksempler på kardiovaskulære øvelser er : turgåing , jogging , løping og svømming . Du kan også spille tennis eller kickboxing .
To

Ta pulsen opp i 20 minutter , og hold den der mens du trener . Bruk makspuls kalkulator på BodyBuilding.com hjemmeside ( se Ressurser ) for å finne din maksimale slag per minutt og prosenter av maksimal hjertefrekvens . Når du trener , vil du ha ditt hjerte rate å bo i mellom visse prosenter , for eksempel mellom 70 prosent til 75 prosent , av din maksimale hjertefrekvens i 20 minutter for å forbrenne fett .
3 < p > Gjør toning øvelser med hjerte- øvelser for å øke hastigheten og forbedre prosessen med å brenne fett . Noen toning øvelser du kan gjøre er: leg heiser , crunches og push- ups . Du kan også bruke et sett med lav vekt ( mellom 3 og 10 kg. ) For å supplere dine toning øvelser . Når du er toning flere muskler , trenger din ab øvelser siste siden du bruker magemusklene i nesten hver trening du gjør .
4

Spis balanserte og sunne måltider full av hele korn, friske frukter og grønnsaker , og magert kjøtt som kalkun , fisk og kylling . Hold deg unna alkohol , koffein , bearbeidet mat , og raffinert sukker . Du ønsker å fjerne matvarer som tilbyr ingen næringsverdi, og få deg til å holde på vann .
5

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Enkelte ernæringseksperter anbefaler å få minst 64 oz . vann hver dag .
Vær tålmodig
6

Innse at et overskudd av abdominal fett kan være relatert til din genetikk . Anne Collins , en ernæringsfysiolog og profesjonell vekttap konsulent , sier på sin hjemmeside : "Hver person er genetisk programmert til å lagre fett i ulike proporsjoner rundt i kroppen . " Noen mennesker lagre fett rundt armene og halsen . Andre bære mer fett i mageregionen . Så , kan det ta lengre tid for deg å forbrenne magefett gjennom kosthold og mosjon , avhengig av genetikk .
7

Forstår at folk brenne fett fra ulike områder av kroppen først . Hvis du reduserer kaloriinntaket og brenne fett , kan du ikke brenne den fra din abs først , spesielt hvis det er der du lagrer mesteparten av fettet , ifølge Collins , slik at du kan merke tapet av bulk i nakken eller bena først .
8

Se på forskjellen mellom menn og kvinners kroppsformer når du prøver å brenne buk fett . Kvinner har en tendens til å ha pæreformedekropper med fettet lagres meste på hofter , lår og rumpe . Malestend å ha et eple form med mer fett rundt magen . Så , vil menn og kvinner brenne fett fra deres abs på ulike priser . Ikke sammenligne resultatene dine med noen andre er fordi det er for mange faktorer å ta hensyn til , som for eksempel kjønn , genetikk , og til og med hormoner .


[Hvordan brenne Abdominal Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032494.html ]