Tips for å bygge muskler og en Six Pack

Enten du ønsker å øke muskelmasse eller tone opp magen for en six pack , finne riktig rutine vil hjelpe deg å nå dine mål . Hver person utvikler muskel annerledes , så det er ikke ett sett guide for å bygge muskler og å utvikle en six pack . Styrketrening , vil spise et sunt kosthold og å holde seg med et program hjelpe deg tone opp muskler på hele kroppen . Styrketrening

Den eneste måten å bygge muskler er å gjøre vektløfting , enten med frie vekter eller treningsutstyr . Bortsett fra å bygge muskler , øker styrketrening stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier selv i ro , bygger kroppen utholdenhet og styrker bein og ledd .

Bygg muskler ved å bruke frie vekter for å gjøre armhevinger , triceps kickbacks og benkpress for brystet . Du kan også bruke din egen kroppsvekt til å jobbe arm , bryst og ben muskler ved å gjøre push- ups , knebøy og bein dips . Hvis du har tilgang til gym , bruke vekt utstyr til å arbeide alle musklene i kroppen . Arkiv

Eksperter foreslår å gjøre styrketrening for å bygge muskler tre ganger i uken , for 45 minutters økter . Vanligvis bør du gjøre 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse , for tre sett . Tillate en hviledag i mellom styrkeøktenefor å la musklene til å reparere avrevne muskelfibre for å redusere risikoen for skader .
Sunt kosthold

Spise et sunt kosthold holder vekt ned og gir næring til kroppen for riktig muskelutvikling . Få nok lean protein hver dag i form av fisk , egg , magert kjøtt og fjærfe og karbohydrater som brun ris og fullkornsprodukter . Grønnsaker og frukt er viktig i ethvert kosthold , så får nok av mørkegrønne blad varianter og frukter som bananer , epler og appelsiner som inneholder antioksidanter og vitaminer .

Du trenger drivstoff mens bygge muskler , så spiser masse ganger i løpet av dagen er avgjørende for bor sterk. Spis frokost innen en time på å våkne for å starte stoffskiftet og spise eller drikke protein før og etter trening for å gi næring til musklene . Spis hver tredje time for å holde forbrenningen oppe og øke tiden for muskel reparasjon .
Toning magen

Ifølge Mayo Clinic , crunches alene vil ikke gi deg en six pack . Å tone magen , må du forbrenne fett gjennom cardio aktiviteter og innlemme abdominal treningsøktene hver dag for å bygge muskler tone samtidig . Crunches på gulvet eller trening stabilitet ball kan bidra til å bygge muskler , definere magen til å se ut som en six pack .

Å gjøre crunches , ligge på gulvet eller plassere stabiliteten ballen i korsryggen og len deg tilbake. Kom litt opp , engasjere magemusklene i en knase . Strikk de skrå musklene ved å gjøre en crunch , men heller løfte kneet opp til motsatt albue , alternerende for 12 til 15 repetisjoner i tre sett daglig .


[Tips for å bygge muskler og en Six Pack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032493.html ]