Slik får vertikal hoppe høyde

En høy vertikale sprang eller vertikale hopp er en viktig evne i mange idretter , spesielt basketball , hvor hopping evne har en innvirkning på rebounding , skutt blokkering og skyting . Ikke alle har den naturlige høyden eller atletiske evne til å smelle dunk en basketball , men nesten alle kan øke sin vertikale spenst ved å ta skritt for å styrke musklene som er involvert med å hoppe samtidig redusere massen av kroppen . Økende vertikale hopp krever engasjement og intens fysisk anstrengelse , men resultatene kan forbedre atle performance.Things du trenger
Gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en sunn kosthold og eliminere unødvendige kalorier fra kosten din . Overskudd av fett sterkt vanskeliggjør evnen til å hoppe høy. Spise sunn mat med lite kalorier som grønnsaker , frukt og fullkorn, og samtidig unngå matvarer som inneholder mye fett og behandlet sukker vil bidra til å redusere kaloriinntaket, noe som vil hjelpe deg å miste vekt over tid .
To

Få i minst tre kardiovaskulær trening på minst tretti minutter hver hver uke . Det kan virke counterintuitive å bruke cardio trening som et middel for å øke vertikale hopp , men smelter bort overflødig kroppsfett ved å øke mengden kalorier du forbrenner hver uke vil gjøre det mye lettere å heve kroppen din mass . De beste hoppere er vanligvis svært magert .
3

løfte tunge vekter med store leggmusklene to til tre ganger i uken . En høy vertikal hoppe krever eksplosiv kraft og styrke , som er best bygget ved å løfte store mengder vekt med et par sett av gjentakelser . Tar sikte på å løfte minst 60 prosent av din maksimale styrke med 10 eller færre reps . Knebøy er en viktig øvelser for å bygge ben styrke . Leg curls , kalv reiser , beinpress , quad utvidelser og lunges er også gode øvelser .
4

Praksis hopping . I tillegg til løfte diett , gjør sett med 10 til 15 vertikale hopp og bred hopper å bygge eksplosivitet i bena og gjøre beina vant til hoppende bevegelse . Dette kan være en god måte tretthet bena enda mer etter en tøff vektløfting økten .
5

Arbeid musklene til utmattelse og øke vekten på heiser over tid . Det grunnleggende prinsippet om bedre rå styrke er at du må jobbe musklene til total utmattelse å realisere gevinster . Prøv å jobbe hver etappe muskel til total utmattelse i hver løfte session , og hvis du er i stand til å fullføre dine heiser , øke mengden av vekten på neste trening . Som vekt nivåer du bruker for knebøy og andre heiser krype opp over tid , så vil også din vertikale sprang .


[Slik får vertikal hoppe høyde: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032488.html ]