Har din vekt påvirke høyden på Jump

? Din vertikale hopp høyde har mer å gjøre med din kropp - fettprosent enn vekten din . Faktorer som beinet kraft og teknikk er mer innflytelsesrike på din hoppe høyde . For eksempel kan det body mass index ( BMI ) ikke skille mellom muskelmasse og fett . Derfor vil en person med mye muskler vises overvekt på en BMI . Når det gjelder å forbedre din hoppe høyde, bør du fokusere på å redusere kroppens fett og forbedre kjernen styrke . Body Fat Effekt på hoppe høyde

Vekt er et ikke-problem når det kommer til din hoppe høyde . A 160 -pund mann med muskelmasse og en 160 kilos mann med en høy kroppsfettprosenter de samme vekt, men vil ha ulike vertikale høyder hoppe på grunn av forskjellen i styrke . " Den malaysiske Journal of Medical Sciences" publisert en studie i 2013 hvor kroppsvekt ble tatt hensyn til å forutsi den vertikale hoppe høyde av kampsport utøvere . Flere hud - fold tester ble brukt for å måle de 54 deltakernes kroppsfett prosenter . Forskerne konkluderte med at kroppsfett hadde en negativ effekt på hoppe høyde og redusere kroppsfett med et sunt kosthold vil forbedre beinet makt .
Redusere Body - Fat Prosentvis

American Council on Exercise ( ACE ) sier at vekttap ikke nødvendigvis føre til å redusere kroppsfett prosentandel . ACE anbefaler aerob trening , styrketrening og et sunt kosthold . Velg måltidene består av magre proteiner som laks , komplekse karbohydrater som grønnsaker og frukt, frø og nøtter . Utfør halvtime aerobic økter for eksempel kjøre tre ganger i uken , og styrketrening med vekter to ganger i uken . For fitness, menn krever en kroppsfettprosentmellom 14 til 17 prosent , mens kvinner krever en prosentandel mellom 21 og 14 prosent
Kjerne Styrking Forbedrer Vertical Jump
< p > din kjerne består av middels til nedre del av ryggen , hoftene, front og side mage , obliques og øvre beinmuskulaturen . " The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" publisert en studie i 2012 som studerte effekten av kjernen muskel styrke på vertikale hopp forestillinger . Deltagerne var 40 statlig nivå volleyballspillere med torso ustabilitet . Etter ni uker med kjerne styrking , fant forskerne at øvelse diett forbedret stabilitet og den vertikale hopp .
Squat Jumps

sertifisert fitness eksperter Greg Robins og Jamie Smith anbefaler knebøy hopp sammen med vektstang knebøy og dybde hopper som effektive øvelser for å øke vertikale hopp . Stå og plassere føttene hip - bredde hverandre . Trekk skulderbladenened , bøy ryggen litt og bøye magemusklene . Shift hoftene ned og holde knærne litt bøyd . Bøy hoftene fremover som du kommer ned og plassere hendene i motsatt retning av knærne for balanse . Fortsett å senke deg til det føles som om hælene ønsker å løfte fra gulvet . Utfør hopp ved samtidig å utvide dine ankler, knær og hofter . Hoppe vertikalt ikke frem og lande forsiktig på midten av foten . Utfør fem repetisjoner i 04:57 sett med 60 til 90 sekunder av utvinning mellom settene .


[Har din vekt påvirke høyden på Jump: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021466.html ]