Måter å forbedre muskulær utholdenhet

Forbedret muskel utholdenhet krever forskjellige typer oppgaver , avhengig av de spesifikke muskler under arbeid og hvilken type muskel utholdenhet ønsket . Selv om noen av de nærmere detaljer kan variere , er det alltid en god idé å trene mer enn tre dager i uken . Sørg for at treningsøktene er plassert 24 til 48 timer fra hverandre for å gi musklene tilstrekkelig tid til å hvile og komme seg mellom treningsøktene . Strøm Endurance

Strøm utholdenhet gjør at en idrettsutøver å gjenta en bestemt bevegelse uten å miste strøm gjennom hver repetisjon . Denne type muskel utholdenhet er viktig under aktiviteter som svømming , spille tennis og sprint fordi disse aktivitetene krever deltakerne til å gjenta den samme serie bevegelser med liten eller ingen hvile i mellom . Når du trener for strøm utholdenhet , bruker en moderat vektbelastning . Hvert sett bør bestå av 15 til 30 reps og hver øvelse bør gjøres for to til fire sett . Ta en 5 - til 7 - minutters pause mellom settene for å la kroppen god tid til å beskjeftige seg med melkesyre utgitt av musklene under denne type trening . Mange idrettsutøvere utføre sine kraftutholdenhetsøvelsersom en krets , slik at de kan tillate musklene tilstrekkelig utvinning tid , men holde treningen i bevegelse .
Short - Term Endurance

Shot - begrepet muskel utholdenhet er nødvendig for idretter som fotball , der musklene utøves i pakker med 30 sekunder til to minutter . Øvelser for å bedre kortsiktig muskel utholdenhet tog kroppen til å overvinne tretthet og funksjon når store mengder melkesyre er til stede . Når du trener for kortsiktig muskel utholdenhet , bruke små mengder vekt . Fire til åtte sett av hver øvelse skal gjøres , med hvert sett som varer i 30 til 60 sekunder. Tillat en 60 - til 90 -sekunders hvile intervall mellom hvert sett . Hvis du utfører kortsiktige muskel utholdenhetsøvelsersom en krets , hvile i 2 til 3 minutter mellom hver krets .
Long - Term Endurance

Enhver aktivitet som krever en lang periode med væske , kontinuerlig bevegelse , for eksempel kjøre et maraton eller en robåt , krever langsiktig muskel utholdenhet . Innsats og bevegelse som må opprettholdes i mer enn to minutter alle faller inn under kategorien langsiktig utholdenhet . Liten belastning bør brukes over lengre perioder av gangen . Mengden av tid brukt på hver øvelse , vil variere fra person til den neste , og vil øke etter hvert som muskel utholdenhet øker . Når du trener for langsiktig muskel utholdenhet , utføre 5:56 forskjellige øvelser og gjenta dem alle to til fire ganger . Hviletid bør generelt ikke være lenger enn nødvendig for å endre utstyrsinnstillingerog posisjoner .


[Måter å forbedre muskulær utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032487.html ]