Hvordan hjelpe My Vertical Jump

Sterk vertikal hopping er en viktig ferdighet for basketballspillere og andre idrettsutøvere . Øke høyden på en loddrett hoppe tar tid og tålmodighet . Flere øvelser er laget for å bygge de samme musklene som brukes i en loddrett hoppe . Gjør disse øvelsene regelmessig vil bidra til å øke høyden på hoppet ditt, så vel som betingelse dine muskler til å forbedre din generelle fysiske form. Vertikale hopp kan ikke forbedre over natten , men etter å gjøre disse øvelsene over tid , vil du se en økning i din hoppe høyde . Du trenger arkiv Athletic sko
Workout plass
Frie vekter
squat rack arkiv Ankel vekter Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
1

Utfør knebøy med eller uten vekter . Hvis du bruker vekter , bruker en squat rack for å unngå skade. Knebøy målrette foran låret , eller quadriceps , muskler . Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold ryggen rett . Bøy i knærne bare , holde skuldrene over hoftene . Løft armene for å balansere deg selv eller , hvis du bruker vekter , for å holde vekten bar over skuldrene . Bøy knærne til beinet skaper en 90 - graders vinkel på kneet . Sakte tilbake til stående stilling . Prøv å gjøre to sett med 10 knebøy hver. Målet for tre sett med femten knebøy , øke antall sakte som øvelsen blir lettere .
To

Forsøk hoppe knebøy etter at du blir komfortabel med vanlig husokkupasjon . Begynn som du ville gjort for en vanlig knebøy . Som du er begynt å vende tilbake til en stående posisjon , hoppe rett opp . Prøv to sett av 10 hopp knebøy om gangen. Øke antall sakte som knebøy blitt enklere , sikter til tre sett med 15 hopp knebøy . Denne øvelsen vil også bygge quadriceps .
3

Prøv tåhev øvelser med eller uten ankelvekter . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Sakte og jevnt heve opp på tærne . Sakte og jevnt rulle føttene tilbake til en normal stående stilling . Nøkkelen til denne øvelsen er å øke sakte og jevnt . Ikke beveg eller sprette opp og ned . Prøv tre sett med 10 kalv reiser til start. Øker sakte , sikter til fem sett med 10 kalv reiser . Denne øvelsen vil styrke dine legger og ankler , legge strøm til din spranget .
4

hoppe tau , og starter med 15 minutter økter . Øk hopping tid i fem - minutters intervaller over tid , med sikte på en 30 - minutters hoppe tau trening . Prøv å hoppe på tå for en mer utfordrende trening . Hoppe tau er en full kardiovaskulær trening og kan øke høyden på vertikale hopp når det gjøres jevnlig . Hoppe tau kan forbedre muskel tone i dine quadriceps, legger og ankler .


[Hvordan hjelpe My Vertical Jump: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021947.html ]