Hvordan forbedre din hoppe høyde

Forbedre hoppe høyde er en av de hellige gral av alvorlige basketballspillere og andre idrettsutøvere som har idretter krever eksplosive vertikale hopp . Det er et vell av basketball lore , særlig om hvordan å hoppe høyere . Mens toppspillere har tilgang til profesjonelle trenere og spesialisert teknologi , kan du forbedre din hoppe høyde på egen hånd uten en NBA- trener eller det nyeste utstyret . De fleste av spissene involvere utvikling av styrke og hastighet i musklene som kreves for hopping. Som med all slik trening , hardt arbeid og konsistens er nøkkelen til suksess . Du trenger arkiv sko som passer til din idrett , for eksempel basketball sko
Vekt - trening utstyr
Robust , stabil boks
Series of hoppe hindringer på
Vis flere Instruksjoner

en

trene bena med vekter . Leg styrke , selvsagt, er en nøkkelfaktor i hopping. Kalver gi den første eksplosive bevegelsen som løfter deg opp fra gulvet , mens lårmusklene , kalt quadriceps , er avgjørende for å følge gjennom . Tre grunnleggende og effektive vektløfting øvelser for dette området er knebøy og ett-bens knebøy for firemannsrom , og kalv -raiser for kalvene . Hvis du har tilgang til vekt maskiner , kan ben presser hjelpe deg med å isolere disse musklene mer effektivt .
To

Bruk Spenst . Plyometric trening fungerer musklene i korte, raske serieopptak , en prosedyre vist seg å fungere raske muskelfibre--- fibrene mest engasjert i eksplosive bevegelser og hastighet arbeid . En slik øvelse for vertikale hopp er boksen hopper --- gjentatte hopp på , og deretter ut av , en stabil boks fra en stående posisjon .
3

øke din hoppe høyder trinnvis. Begynn med en lav objekt og øke sin høyde daglig eller med få dagers mellomrom i løpet av flere uker , mens regelmessig hopper over objektet i praksis økter . Ved trinnvis øke utfordring over tid , kan du bygge opp til høyere og høyere hopp . Du kan lage et hinder ved å plante to pinner vertikalt i bakken og plassere en tredje pinne over de to første . Eller , kan du prøve gradvis stabling gjenstander , som begynner med , sier en lav boks , som du legger til bøker eller liknende gjenstander .
4

Train konsekvent over tid . Gi deg selv minst flere uker for å bygge din hoppe høyde . Det vil ta litt tid for din dyktighet og muskelstyrke for å utvikle , så vær tålmodig . Konsistens er nøkkelen her . Øv jevnlig og målrettet . En trener råd i å lage en treningsøkt og tidsplan kan virkelig gi deg den kanten her .


[Hvordan forbedre din hoppe høyde: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006615.html ]