Hvordan beregne en Toppeffekt Jump Høyde

Toppen makt hoppe - også kjent som den vertikale sprang og Sargent hoppe - er en test av elastisk ben styrke . Athletic trenere ofte bruke denne testen for å vurdere evnene til lagets kandidater , eller å måle økt styrke i en spiller over tid . Selv fancy utstyr er tilgjengelig for å måle strøm hoppe score , er sannheten du kan måle din score selv ved hjelp av ingenting, men en vegg , noen kritt og noen målebånd . Du trenger
En vegg
Pulverisert kritt
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp . Gjør noen enkle hopp og andre lette oppvarmingsøvelser som for eksempel hopping knekt å forberede kroppen din - spesielt på ben, armer og skuldre - for strømhopptest. Strekk kalver, quadriceps , hamstrings og skuldre .
To

Stå ved siden av veggen , med din side til det . Dypp fingrene på en hånd - den ene nærmere veggen - i pulverisert kritt , og nå opp til å berøre veggen og la et merke med kritt så høyt du kan. Mens du gjør det, holde føttene helt på gulvet , inkludert hælene .
3

Bruke målebånd , måle og registrere høyden på krittmerket. Dette er din stående rekkevidde høyde .
4

Stå under merket du gjorde og på nytt noen kritt til fingerspissene. Knebøy ned , svinge armene og deretter hoppe opp så høyt du kan , ved hjelp av både armer og ben for å projisere deg oppover . Når du kommer til toppen av hoppet ditt, traff veggen igjen og la en annen krittmerket .
5

Gjenta hopp - og - merking prosessen minst to ganger , eller mer hvis resultatene blir bedre og bedre. Bruk målebånd for å måle og registrere det høyeste punktet hvor du rørt veggen . Dette er din hoppe høyde .
6

Trekk fra din stående rekkevidde høyde fra din beste hoppe høyde . Forskjellen er høyden på toppeffekt hopp.


[Hvordan beregne en Toppeffekt Jump Høyde: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006620.html ]