Hvordan øke din Vertikal Leap i tre uker

Forbedring av høyde og eksplosive din vertikale hopp i løpet av kort tid, for eksempel tre uker er en taxing forsøke og krever engasjement til en rutine som er muskel og innhold bestemt . Cross - trening og utholdenhetstrening er viktig å dyrke fleksibilitet og muskulær utholdenhet er nødvendig å vedta reell endring i hopp . Ting du trenger Forum Gå tau
Barbell
Vekt vest
Basketball Forum Gå bokser på
Vis flere instruksjoner
en

hoppe tau hver dag . Denne øvelsen øker hastigheten og utholdenhet i leggene, noe som er avgjørende for hopping evne generelt . Sett mål for å hoppe tau for økende mengder av tid og gjøre det hele dagen når en mulighet byr seg . Mellom settene på treningsstudioet eller når du kjører lang avstand , kan små pakker med hoppe tau vesentlig forbedre din evne til å hoppe .
To

Har vektet kalv reiser . Ved hjelp av en vektstang - med en passende mengde vekt for din kondisjon , selvfølgelig - å løfte på tærne , holder på toppen av bevegelsen for en tre telle og senke sakte . Som kalvene kan utarbeides med større frekvens enn andre muskler , øke mengden av vekt og antall repetisjoner er viktig . I tillegg kan du bruke en vektvest når du utfører kalv reiser og andre dag - til-dag aktiviteter .
3

Utfør knebøy . Disse er enkel og kan gjøres på en rekke måter i tillegg. Med en vektstang på ryggen - kondisjon passende vekter i tillegg - lavere til lårene er parallelle med gulvet , og deretter gå tilbake til toppen av stillingen. Dette kan også gjøres med et tillegg av en vektvest eller bare ved hjelp av din egen kroppsvekt .
4

Gjør bakplate innslag. Denne basketballbane trening er en prøvd og sanne metoden for å trene leggene å nå for en bestemt distanse . Holder basketball over hodet , sprette ballen utenfor ryggplate og deretter hoppe opp for å ta tak i returen, og kaste ballen mot bakplaten igjen . Gjenta dette , hopping så ofte og så høyt som du kan hver gang .
5

Bruk Jump bokser . Dette er en grunnleggende plyometric apparat som kan være utført i en fabrikk eller i laget av sementblokker . Poenget med øvelsen er å lage tårn av økende høyde og hoppe på hver uten å bo på bakken på veldig lenge . Når føttene berører bakken , bør du være hoppe igjen .


[Hvordan øke din Vertikal Leap i tre uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021863.html ]