Hvordan forbedre din vertikale hopp i Volleyball

En måte å få et forsprang på dine motstandere i volleyball er å øke din vertikale hopp . Vertikal hopping dyktighet kommer fra en kombinasjon av to ting : muskel hastighet og muskelstyrke . Kombinasjonen av disse to ferdighetene gir muskelkraft , som igjen gjør din vertikale hopp høyere . Så ved å fokusere på både gjennom styrketrening , spenst og kondisjonstrening, kan du øke kroppens evne til å hoppe i luften , og dermed forbedre din volleyball spillet . Instruksjoner
en

Utfør regelmessige sammensatte øvelser for å bygge muskelstyrke . Fokus på knebøy og markløft, som begge gir utmerket ben trening , øker beinet muskelstyrke og dermed øke din vertikale hopp evne. Utføre disse øvelsene med en vekt som gjør at du kan utføre bare 5:56 repetisjoner .
To

Innføre dynamiske øvelser som virker på kroppens evne til å flytte ting raskt , for eksempel OL strøm renser , ren og rykk , og snappe . Utføre disse øvelsene med en mindre vekt , men gjør flere reps --- åtte til 12 --- å jobbe på hastigheten på bevegelsene dine .
3

Execute Spenst , som er en annen form av hastighet trening . Dette er kroppsvekt øvelser som beveger kroppen din på samme måte som et hopp vil. De omfatter dybde hopp , der du går av en boks , og deretter hoppe i luften når føttene treffer bakken ; kjører hopp , som er akkurat det de høres ut som ; og brette hopp , hvor du bøyer deg ned , deretter bringe knærne til armhulene som du hopper i luften . Utføre tre sett med 10 repetisjoner av hver av disse , hver andre dag .
4

Utfør kardiovaskulær trening . Dette vil øke din muskel utholdenhet , noe som gjør deg i stand til å hoppe høyt oftere i ett spill . Det vil også redusere kroppens fett , noe som vil redusere arbeidet musklene må utføre , slik at du kan hoppe høyere .


[Hvordan forbedre din vertikale hopp i Volleyball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021937.html ]