Hvordan forbedre Min Vertical Jump Med Elasitc Bands

Vertikale hopp , noen ganger referert til som vertikale sprang , er en evne som er vurdert i mange atletisk sirkler , for å være et mål på prestasjonsevnen . For eksempel , college og profesjonelle speidere i basketball og fotball bruke en vertikal - hopp test for å hjelpe dem å vurdere en idrettsutøver potensial . En god vertikale hopp kan være en indikator på atletiske evner i andre idretter , også, blant annet volleyball og friidrett . Idrettsutøvere bruker også vertikale hopp merkene som en måte å måle fremgang som de trener for sin respektive idrett . Strikker, eller motstand band, er et verktøy du kan bruke til å forbedre din vertikale hopp . Instruksjoner
en

Ride en øvelse sykkel i 5 til 10 minutter , gå eller jogge lett å få musklene varmet opp og blodet flyter før du begynner å trene .
To

Strekk ut beinmusklene --- kalver , quadriceps og hamstrings --- etter oppvarming , for å bidra til å redusere risikoen for å skade deg selv under treningen .
3

Utfør strikken knebøy , som vil styrke leggmuskulaturen, ved å stå på band med føttene skulder bredde hverandre og den ene enden av bandet i hver hånd . Bend i en knebøy posisjon , som om du sitter ned i en stol , holde ryggen rett som du knebøy og heve opp igjen. For å øke motstanden , holder bandet høyere i hver hånd .
4

Fest den ene enden av båndet til foten og sløyfe den andre enden over skulderen for å skape en motstand trening som vil isolere musklene du bruker for den vertikale hopp . Crouch ned som om du får klar til å hoppe , og eksplodere tilbake oppover som om du kommer til å hoppe , men uten å forlate gulvet . Du vil føle at musklene arbeider som du gjenta denne bevegelsen .


[Hvordan forbedre Min Vertical Jump Med Elasitc Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021946.html ]