Hvordan å få vekt som en fighter
en
Legg mellom 800 og 1000 kalorier til ditt daglige kalori teller . Sjansen er , du arbeider ut som gale i forberedelsene , så de vanlige kalorier du forbruker på en daglig basis er sannsynlig å bli brent av raskt . Denne ekstra 1000 kalorier vil bidra til å få noen vekt til tross for alle de ekstra trening .
To
Fokus på proteiner . Jo flere proteiner du kan konsumere , jo bedre . Hvis du finner ut at du ikke ønsker å spise mye mer , bør du vurdere protein shakes og andre flytende produkter som hjelper jagerfly å legge bulk . Disse rister generelt har behov for mineraler og vitaminer samt proteiner for å sikre at du ikke er å få massevis av usunn fett , som du kanskje hvis du ned en haug med osteburgere og pizza i stedet .
3
Legg litt karbohydrater - kalt " karbohydrater" - for å hjelpe deg bulk opp og vedlikeholde din energi . Karbohydrater inkluderer pasta , havregryn og ris (helst brun ) , som alle kan betydelig øke din energi nivå .
4
innlemme rikelig med sunt fett i kostholdet ditt . Sunt fett inneholder peanøttsmør og linfrøolje , som begge er en sentral del av en fighter kosthold. Peanøttsmør spesielt er et godt valg fordi det gir også ekstra protein .
5
Hold deg hydrert . Som du bulk opp og begynne å spise mer , ikke glem å fortsette å innta rikelig med væske , inkludert vann og elektrolytt - påfyll av sportsdrikke . Ikke bare er dette sunnere for deg , men den ekstra vann vekt vil hjelpe deg når det er på tide å veie inn rett før neste kamp .
[Hvordan å få vekt som en fighter: https://no.sportsfitness.win/Tilskuersport/Pro-Boxing/1004002571.html ]