Hvordan å få vekt på underarmer

er Underarmene består av flexor og extensor muskler som strekker seg fra albuen til håndleddet . Flexors benyttes for griping eller trekke hånden og fingrene mot kroppen. Extensor forlenge hånden og fingrene . Den beste måten å få vekt på underarmene er å legge muskelen , noe som innebærer å jobbe både muskelgrupper regelmessig . Du trenger
Barbell
Manualer
Variety av vektskiver ( 2 1/2, 5 , 10 , £ 25 . , Etc. )
to krager
Broomstick eller kost med pinne
Thin 4 - fot tau
5 - lb . vekt plate
Håndtak eller tennis ball på
Vis flere instruksjoner
buillding opp underarmene
en

Varm håndleddene og underarmene opp ved å bøye dem frem og tilbake og sirkle dem rundt i begge retninger . Ta tak i en vektstang og sette et par 10 - lb . platene på hver side . Fest en krage på hver side , plasserer vektstang ved foten av en treningsbenk eller stol og sitte ned . Ta tak i baren med en hemmelig grep og , med bar i begge hender , legg baksiden av begge håndleddene på knærne . Senk vekten ved å bøye hendene ned . Få en liten strekk deretter trekke vekten opp med begge hender og bøye underarmene . Har tre sett med 10 repetisjoner . Gjør denne øvelsen to ganger i uken .
To

Spis en lett dumbbell ( omtrent fem pounds ) , sitte ned og plassere den kjøttfulle delen av håndleddet mot høyre kne ( omtrent en tomme av håndleddet bør strekke seg bak slutten av kneet ) . Sakte senke dumbbell , deretter heve den opp igjen , bøye ryggen ( eller utenfor del ) av underarmen din . Har tre sett med 10 repetisjoner to ganger ukentlig .
3

Knyt en tynn tau rundt et kosteskaft , deretter vikle tauet rundt broom stikke flere ganger . Knyt en fem -kilos plate på enden av tauet . Hold kosteskaft ut foran deg om skulderhøyde med begge armene utvidet . Sakte øke vekten opp ved å rulle den kosteskaft mot deg , alternerende begge hender for å flytte vekten oppover . Når platen når kosteskaft , veibeskrivelse og senk vekten ned igjen . Rull vekten opp og ned så mange ganger du kan, deretter slappe av . Gjør dette en gang i uken .
4

Klem en håndgripeså mange ganger som mulig , slappe av og gjøre to eller tre sett . Klem en tennisball hvis du ikke har en håndgripe. Klem tennis ball i fem sekunder , deretter slappe av . Gjenta 10 ganger og gjøre to eller tre sett . Utfør denne øvelsen en gang per uke på den dagen du ikke gjør vekten roller .


[Hvordan å få vekt på underarmer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021298.html ]